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引体向上能练腹肌吗 引体向上能锻炼哪些肌肉

时间:2017-05-08 10:45:00

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导读:在日常生活中,引体向上是很常见的一种健身运动,它可以有效锻炼身体肌肉,增强体质,深受人们的欢迎,很多男性朋友都会做引体向上。那么引体向上能练腹肌吗?

一般情况下,引体向上是不能练腹肌的。虽然引体向上可以锻炼身体多处肌肉,但是,对腹肌没有什么锻炼效果,因而,引体向上练不出腹肌。那么引体向上能练什么肌肉呢?下面让我们具体来看看吧!

引体向上可以练腹肌吗

引起向上一般不能练出腹肌。

引体向上重点锻炼的是背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,而引体向上对于腹肌的锻炼作用不大,因此引体向上一般不能练出腹肌。

引体向上练什么肌肉

背阔肌

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌,人体在做引体向上这项运动的时候,需要双手握住单杠,向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量,因此可以很好地锻炼到背阔肌。

肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端,向下插入到肘部以下,手臂的抬起和弯曲,手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。做引体向上时手臂会经常弯曲,能够使肱二头肌得到刺激,因此也可以锻炼到这部分的肌肉。

练腹肌的运动

仰卧起坐

平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前,将背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要挺直背部,不要弯腰。随后可以恢复原来的平躺姿势,反复重复这些动作即可。

卷腹

平躺于地上,根据自身的习惯可以用或是不用垫子,双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁,为了避免伤害到颈椎,双手不要放在头后,屈膝。准备好后,开始运用腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动,不要把整个背部都抬离地面。

平板支撑

首先摆出俯卧撑的姿势,然后翻转身体到另一侧,这时,只需要用一只手支撑在地上,另一只手指向空中,其中一条腿放在支撑腿上,尽量保持这一姿势越久越好。

引体向上的注意事项

1.在做引体向上的时候最好做下热身运动,这样可以很好地防止肌肉拉伤,运动结束之后也要做一些整理活动,可以起到放松肌肉的作用。

2.引体向上练肌肉的时候,最好选择两三天做一次,这样可以帮助肌肉更快地恢复。

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