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呼啦圈什么时候转最好 呼啦圈一次转多久合适

时间:2017-04-27 14:23:00

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编辑:网友整理

标签:呼啦圈

导读:​转呼啦圈是很受欢迎的一种健身运动,很多人都会经常转呼啦圈,尤其是女性朋友。转呼啦圈有趣味性,还具有很好的健身效果,深受人们的喜欢。那么呼啦圈一天转多久合适?

一般情况下,很多女性朋友都会经常转呼啦圈,转呼啦圈是很常见的一种健身运动,它可以有效锻炼身体,起到一定的健身效果。那么呼啦圈什么时候转最好呢?下面让我们具体来看看吧!

天天转呼啦圈好吗

不建议天天转呼啦圈。

转呼啦圈主要是用腰肌和腹肌用力,天天转呼啦圈会使腰腹受到损伤,而且还容易造成肠扭转,也会给颈椎和腰椎带来一定的伤害,因此呼啦圈最好不要天天转,一周转三四次的样子就可以了。

呼啦圈一天转多长时间

如果只是为了锻炼身体,一般人持续转15-20分钟就可以了,如果是为了减肥瘦身,每天则可以转30-45分钟左右,因为在转呼啦圈的时候,人体主要是靠腰部用力,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,同一方向长时间的扭转还容易发生肠扭转。

呼啦圈什么时候转最好

转呼啦圈并没有时间的限制,但在转呼啦圈的时候会抑制肠胃的蠕动,所以最好是选择在上午的9-11点之间,或者是下午的3-5点之间,但一般的人在这两个时间段都需要上班或工作,没有多余的时间来锻炼身体,因此也可以选择在饭后的1个小时转呼啦圈。

转呼啦圈的注意事项

1.最好不要选择太重、尺寸太大的呼啦圈,重量大概是食指及中指能够负荷的程度就可以了。

2.由于转呼啦圈的时候主要是腰部用力,因此腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者最好不要进行此项运动。

3.女性在孕期和经期最好不要转呼啦圈。女性在孕期转呼啦圈容易导致流产,经期则容易增加经血量,会加重经期的不适。

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