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转呼啦圈能练腹肌吗 转呼啦圈练腹肌有效果吗

时间:2017-04-27 13:47:00

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编辑:网友整理

标签:呼啦圈

导读:在日常生活中,转呼啦圈是很受欢迎的一种健身运动,很多人都会经常转呼啦圈,尤其是女性朋友。转呼啦圈可以锻炼腹部,可以起到很好的健身效果,那么转呼啦圈能练腹肌吗?

一般情况下,转呼啦圈是不能练腹肌的。虽然转呼啦圈可以有效锻炼腹部,但是,它的运动量比较小,不能起到增肌的效果,因而,转呼啦圈不能起到练腹肌的效果。下面让我们具体来看看吧!

转呼啦圈练腹肌吗

转呼啦圈不能练腹肌。

锻炼腹肌则需要训练腹部的肌肉,让腹部纤维的肌肉变粗,而转呼啦圈的劳动强度很小,主要是靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,作用是可以收紧腰腹,并不能锻炼腹部的肌肉纤维,因此也就不能练出腹肌。

转呼啦圈可以瘦腰吗

呼啦圈可以瘦腰。

呼啦圈是一项可以运动全身的有氧运动,人体在转呼啦圈的时候主要是腰部在用力,当转呼啦圈达到有氧运动阶段后,可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉,达到瘦腰的效果,不过每次转呼啦圈的时间至少维持30分钟,每周不能少于3次。

什么运动练腹肌

仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作,其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后,运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。

仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部,对于初学者或腰部力量较弱的人来说,为了减小难度,做这个动作可以用弯曲双腿来代替;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。

仰卧起坐

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,两脚分开与肩同宽,后背紧贴地面,手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身,重复动作。

练腹肌的注意事项

1.最好不要每天都练腹肌,因为人体在练腹肌的时候会使肌肉纤维断裂,而肌肉的修补和加固需要一定的时间,因此最好两到三天练一次。

2.腹肌的锻炼需要长期坚持,而且练腹肌的期间,最好多吃富含蛋白质的食物,如奶制品、畜肉、禽肉、蛋类等,这样有利于肌肉的生长。

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