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袁姗姗马甲线是怎样练出来的 马甲线女神的神秘武器

时间:2017-03-31 16:26:00

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导读:女生看到别人的马甲线总是会很羡慕,但是自身又很难做到。想要拥有马甲线是需要坚持不懈的运动。

想要拥有迷人的身材和健康的身体,就赶快锻炼吧。袁姗姗我们之前是我么你熟悉的演员,现在却又了另外一个称号,那就是马甲线女神。

袁姗姗马甲线是怎样练出来的

卷腹训练加日常发力。

据袁姗姗的私人教练透露,忙碌着工作的袁姗姗可以在40天里练成马甲线,可不是外人想象的每天10几个小时辛苦锻炼,虽然锻炼也不轻松,不过正确的卷腹练习还有日常发力练习,就可以让她在40天里工作健身两不误,练成标准的马甲线。

卷腹练习

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,与我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背靠腰部与大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才可以短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法,学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

日常发力

40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目,上班族们也没那么稳定的时间可以在健身室里长时间训练,因此教练给出的日常锻炼建议时日常发力:用正确的走姿、坐姿改变行为习惯还有发力方式,就可以强化腰腹的肌肉,就算是忙忙碌碌在工作,你的肌肉也没懈怠呢!

卷腹的正确做法

在健身平板凳上平躺,并拢双脚放到地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住凳面,双手虚抱在头后,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部往内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中务必要确保腰部不离开凳面。进行动作前呼气,让胸腔回收,动作结束后躺下的时候再吸气。这样就能让马甲线成为一条完整的直线。

马甲线女神的神秘武器

记录袁姗姗生活和工作状态的纪录片《马甲线女神的秘密武器》上线,纪录片不仅展现了马甲线养成的过程,更深入袁姗姗的生活状态,工作态度,健身是从2015年开始,而她从开始的那刻到现在都没有停下过,健身,坚持训练,成了她每日必须要做的功课,不管是拍戏到多晚,还是穿梭在不同的城市,她一直坚持了下来。与其说她是马甲线女神,不如说马甲线让我们有幸深刻了解到,一个全身都写满正能量的真女神。

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