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最火肩部减脂训练法 3分钟让肩膀变薄全教程

时间:2016-10-28 10:47:00

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导读:肩膀太宽怎么办?肩膀不协调怎么办?一组目前最火肩部减脂训练法,让你三分钟就能轻松看到自己的肩膀变薄!如果你感兴趣的话,赶紧锁定本站带来的视频教学吧!

如果肩膀太快,在穿着上面会显得十分魁梧。对于女生来说,较小一点才会显得更可爱!那么,我们应该如何锻炼出纤细、漂亮的胳膊呢?不妨来看看本站带来的最火肩部减脂训练法,让你瞬间感到成效。

3分钟让肩膀变薄

3分钟让肩膀变薄今天教大家一套风靡中国的肩膀变薄全教程!科学的地教你最快速矫正自己的肩部!功效:快速瘦上斜方肌/拉长脖子/挺拔肩颈/脖子变细/脸部上提/气质拉升/挺拔胸腔。功效太多啦一口气说不完,超多变美案例!!赶紧来试试~


如何练出性感美肩

立式俯卧撑

先做一个经过改良的俯卧撑,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

“仰”卧撑

坐在地板上,双腿伸直,双手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地,达到每次坚持30秒。

抬腿俯卧撑

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。重复做8~10次。

扩展胸部

跪坐,挺直腰背,双手在背后十指交叉伸直。吸气,向上抬起头部和双手。呼气,上身慢慢向前倾,让额头碰触地面,尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部,同时还能锻炼手臂和肩膀。

眼镜蛇式

俯卧在地上,双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直,脚面紧贴地。吸气,头部向上抬起,手臂伸直支撑上身,挺起胸部,尽量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重复练习3-5次。

此外,平时还可以随时给肩膀和锁骨进行按摩,以达到排毒的效果。

锁骨淋巴:

运用食指跟中指来按摩淋巴,锁骨处由外往内按摩,腋下的淋巴同样用食指跟中指来按摩,也是由外往内按。

颈部淋巴:

使用四指从耳下往下按摩至肩膀锁骨处,双手可以交替进行。

肩膀宽的女生穿衣禁忌

一字领上衣

肩宽穿露肩装是明智的选择,但是正确露发只能露一个肩膀,如果两个肩膀的露出来感觉你的剑仙在无线拉长看不到尽头的感觉,绝对会显出宽大的视觉感。

泡泡袖衬衫

袖口做了褶皱处理,在一定程度上是显瘦效果的,如果袖子的褶皱过于明显,不但不会显瘦,还会更能肥胖。高耸廓形和收边的设计,绝对是宽肩菇凉一大禁忌。

垫肩袖口设计

在肩膀和袖口处做了加重的处理,肩膀本来就够宽了,带垫肩的设计显得衣服很厚重,在视觉上造成肩膀宽厚。

白色背心

背心对于宽肩的菇凉来说是一大禁区,很容易暴露臂膀的肉,更显身材的臃肿。肩膀群补漏出来了。

双层荷叶边雪纺装

荷叶边是可以很好的遮掩宽厚肩部,但在胸前设计成圆弧状,双层的荷叶边会显得上身很臃肿,肩膀更加宽,而腰部却过于苗条。

圆领耸肩

高圆领的衣服或者裙子只能将的菇凉的宽肩膀勒得慌,不仅不能从视觉缓解肩膀宽,反而很明显的看出宽厚的肩膀。

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