揭秘古法养生：遵循此攻略，轻松回春十年

道家传承千年之久的养生秘法，如今为您揭秘！遵循这一养生日常规划，让您轻松焕发青春活力，仿佛年轻十岁。下面详细介绍这一结合道家“顺应自然、身心合一”理念的生活方式。

清晨（5:00 - 8:00）

• 苏醒养气（5:00 - 6:00）：迎着朝阳，顺应天地阳气生发，起床后不宜急躁。首先，用双手搓热干洗脸3-5次，唤醒肌肤；接着，以手指梳理头部穴位，如百会、风池等，促进气血循环，提神醒脑。

• 吐纳调息（6:00 - 6:30）：到户外或阳台，双脚与肩同宽，双膝微屈，自然站立。采用腹式呼吸法，配合“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀，调节脏腑，练习15-20分钟，感受气息流动，调和体内气机。

• 简易晨练（6:30 - 7:30）：选择太极拳、八段锦或五禽戏等传统功法，以柔和的动作舒展筋骨，疏通经络。如时间有限，可做简单的拉伸动作，激活身体阳气。

• 早餐养生（7:30 - 8:00）：遵循“五谷为养”原则，以清淡易消化的食物为主，如小米山药粥、燕麦糊搭配水煮蛋、凉拌青菜等，补肾益脑。避免寒凉、油腻、刺激性食物。

上午（8:00 - 12:00）

• 专注工作（8:00 - 11:00）：保持内心平静，每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，放松眼睛和颈椎、腰部，促进气血流通。

  

• 适时补水（11:00 - 12:00）：以温水或淡茶水滋养津液，避免饮用高糖饮料或咖啡。

中午（12:00 - 14:00）

• 午间用餐（12:00 - 12:30）：遵循“七八分饱”原则，荤素搭配，多食用时令蔬菜、豆类、鱼类等。烹饪方式以蒸煮炖为主。

• 静养午休（12:30 - 14:00）：午间小憩30-60分钟，闭目养神，让身心放松。

  

下午（14:00 - 18:00）

• 午后活动（14:00 - 16:00）：选择散步、园艺等舒缓活动，保持心态平和。

• 茶点养生（16:00 - 17:30）：饮用养生茶，如枸杞茶、菊花茶等。

• 晚间锻炼（18:00 - 19:00）：进行适当的晚间锻炼，如瑜伽、太极等。

晚间（18:00 - 22:00）

• 清淡晚餐（18:00 - 18:30）：以易消化食物为主，适当食用黑色食物。

• 放松身心（18:30 - 20:00）：阅读道家经典、听古典音乐、练习书法等。

• 睡前准备（20:00 - 22:00）：减少使用电子产品，泡脚按摩涌泉穴，22:00前入睡。

注意事项：

1. 顺应四时：根据季节调整养生方式。
2. 情志调节：保持恬淡虚无的心态。
3. 因人而异：根据个人情况调整计划。

长期坚持此养生规划，有助于提升身体自愈力，达到身心和谐的养生效果。

(责任编辑：佚名)