中老年养生口诀(中老年养生四季)

俗话说得好，小暑大暑，上蒸下煮。明天便是小暑节气，这也意味着我们即将正式踏入三伏天的门槛。在这个时节，空气中湿气与热气交织，闷热潮湿，往往是一年之中最难熬的日子。

对于广大中老年朋友而言，中医讲究春夏养阳，秋冬养阴。小暑期间正是养护身体、稳固元气的关键时期。老祖宗留下的节气养生智慧，绝非空谈，而是生活经验中凝结的精华。今天为大家整理了一份适合老年人的“一不坐、二不晒、三不洗、四不吃”养生法则，希望大家能照着做，减少病痛，安稳度过这个夏天。

人生的下半场，比拼的不再是财富，而是一副硬朗强健的体魄。夏季养生切忌盲目，顺应天时变化才是最好的保健方式。

一不坐：拒绝坐湿地与凉地

老一辈农村人常说：“夏不坐石，冬不坐木”，这句话至今仍有道理。小暑过后，雨水增多，地面潮气极重。田间的石头、树荫下的地面、或者潮湿的板凳，虽然看着凉快，实则寒气湿气极重。中老年人阳气相对较弱，腿脚和关节本就容易出现酸痛问题，一旦坐上去，湿寒气容易顺着毛孔侵入体内。

长期久坐凉地，容易导致腰酸背痛、双腿发沉，甚至引发脾胃虚寒、浑身乏力。夏天贪图一时的凉快，往往会让秋冬的病痛找上门，得不偿失。因此记住：在三伏湿热的天气里，宁站不坐凉，保护好腰腿，百病自然少缠身。

二不晒：避开正午烈日与空腹暴晒

农谚有云：“小暑日头毒，暴晒损筋骨”。小暑期间的太阳毒辣又炙热，尤其是正午时分，热气蒸腾，最易伤人。

第一，不晒正午烈日。中午十一点到下午三点，是一天中阳气最盛、暑气最毒的时候。这个时间段出门暴晒，极易引发中暑、头晕心慌，还会损伤气血，加重心脏负担，尤其是有心脑血管基础疾病的老人，务必避开。

第二，不晒空腹太阳。早上空腹出门遛弯或干活，身体能量储备不足，暴晒之后容易低血糖、心慌气短，轻则浑身冒汗、四肢无力，重则可能晕倒不适。养生贵在有度，避暑贵在及时，夏天晒太阳应选择清晨柔和的阳光，适度补钙强身，烈日当头务必躲着走。

三不洗：慎洗冷水澡、大汗澡与睡前澡

老辈人常说：“伏天三把洗，体弱百病起”。夏天洗澡看似解暑，洗不对反而伤身，尤其是中老年人更要牢记。

第一，不洗冷水澡。小暑天气炎热，浑身燥热，很多人贪图凉快冲冷水澡。热胀冷缩之下，毛孔骤然收缩，湿气寒气全部锁在体内，极易引发关节痛、感冒、风湿，年纪大的人还容易突发头晕、血管不适。

第二，不洗大汗淋漓澡。刚干完农活或锻炼完浑身大汗，气血循环最快，立刻洗澡会打乱身体代谢，加重心肺负担。

第三，不洗睡前澡。睡前洗澡水温过高、洗澡太久，会让大脑兴奋、心跳加快，导致失眠多梦、心神不宁。夏天洗澡谨记：温水速洗、汗干再洗、睡前少洗，温和养护身体，不耗元气。

四不吃：远离生冷、剩菜、燥热与过饱

小暑吃得对，整年不受罪。夏季病多半是“吃出来”的，中老年人脾胃虚弱，饮食调理最关键。

第一，不吃生冷寒凉。冰西瓜、冰水、凉菜、冰饮料，看着解暑，最伤脾胃阳气。老话说夏食寒，秋必病，夏天贪凉吃生冷，容易腹痛腹泻、脾胃虚寒，秋冬常年肠胃不舒服。

第二，不吃隔夜剩菜。小暑高温高湿，饭菜极易滋生细菌，隔夜的素菜、凉菜最易变质，老人肠胃抵抗力差，吃了容易闹肚子、伤正气。

第三，不吃燥热上火食物。辛辣、油炸、烧烤、牛羊肉等燥热食物，夏季吃多了会心火旺盛、口干舌燥、便秘上火，加重体内燥热。

第四，不吃过饱过撑。农谚云“三伏少吃一口，身子轻快长久”，夏天脾胃运化慢，吃太撑容易积食腹胀、胸闷气短，七分饱才是夏季养生王道。

老祖宗的节气谚语，从来不是封建老话，而是代代相传的养生真谛。小暑养生，不求大补，只求顺应天时、避除湿热、护住阳气。人老方知，四季平安、无病无痛，就是晚年最大的福气。不过老话还说“小暑热得透，大暑凉悠悠”，今年小暑天气闷热异常，会不会预示着今年大暑会格外凉快？咱们拭目以待！

(责任编辑：佚名)