夏日养身关键：调阴阳护心神

关于生活作息：推荐晚睡早起，并且适当地安排午休。夏季白天较长，夜晚较短，可以适当调整睡眠时间，但不要超过晚上11点，早晨6点左右起床，以适应自然界阳气升发的规律。中午12点到下午1点的时段进行短暂休息，有助于养心护神、缓解疲劳。即便不能立即入睡，闭目静坐同样对身心有益。同时，应避免长时间待在空调房间内，保持室内外温差不超过7℃，以防寒邪侵入，导致感冒或关节疼痛等问题。

关于饮食：中医建议夏季应该增加酸性食物的摄入量，减少苦味食物的食用。酸味食物如山楂、乌梅和柠檬等可以收敛汗液、生津止渴；而苦味食物如苦瓜和苦菊则有助于清热。然而，由于夏季心气偏旺，过多食用苦味食品可能会损伤心气，因此需适量摄入。此外，夏季湿度较高，宜多吃具有健脾利湿作用的食物，例如薏米、赤小豆、山药、冬瓜和绿豆等，这些食物既可以清热解暑，又能保护脾胃健康。饮食应以清淡为主，减少油腻、辛辣及生冷食品的摄入，以减轻肠胃负担。

关于运动：夏季不宜进行剧烈运动，以免过度出汗而耗损阳气。建议在清晨或傍晚气温较为凉爽的时候进行散步、八段锦等有氧运动，微微出汗即可。运动后要及时补充水分，但应避免饮用冷饮，以防损伤脾胃阳气。

关于情绪调节：夏季阳气旺盛，容易扰动心神，导致人感到烦躁不安。常说“心静自然凉”，可以通过听轻柔的音乐、练习冥想、书法或绘画等方式来调整情绪，保持心情舒畅，防止心火内生。

除了上述日常养生方法外，还可以利用夏季阳气旺盛的特性，通过艾灸关元、气海和足三里等穴位来温阳散寒、调理体质；或者在“三伏天”进行三伏贴敷，以实现冬病夏治的效果。

(责任编辑：佚名)