夏季来临，老年人要注意四大健康问题

进入夏季，高温炎热使许多老年人感到身体“吃不消”。如何科学地养生、避免健康风险？今日头条为您总结4大实用建议，助您健康度过夏天！

重点1：防暑降温别贪凉

当外出时避开10:00-15:00紫外线高峰期，并随身携带遮阳伞和温水壶。空调温度建议27℃左右，避免直吹，室内外温差不超过8℃，以预防“空调病”。出汗后忌猛吹风扇、冲冷水澡，因为这会容易引发头痛或关节疼痛。

重点2：饮食清淡巧补水

多吃“天然解暑菜”，如冬瓜利尿、苦瓜降火和丝瓜补水，搭配豆腐和鱼肉更营养。少喝冰镇饮料，可以自制酸梅汤和菊花茶，少量多次补水。隔夜饭菜及时冷藏，并果断丢弃变质食物，以严防急性肠胃炎。

重点3：运动讲究“轻缓柔”

清晨6-7点或傍晚18点后散步、八段锦，微汗即可。避免爬山、暴走等剧烈运动，并随身携带速效救心丸（有心脑血管病史者）。运动后及时擦干汗，更换干爽衣物，以预防湿气入侵。

重点4：作息养心防“情绪中暑”

午睡30分钟养精神，超过1小时易头晕乏力。避免熬夜看手机，并在睡前温水泡脚（15分钟/40℃）助眠。保持平和心态，可以养绿植、听戏曲，减少焦虑烦躁。

温馨提示：患有“三高”的老人需每日监测血压血糖，并在外出时携带急救卡。转发给家人朋友，一起健康度过夏天！#老年养生秘诀# #中老年养生方法# #老年人饮食养生# #热天养生# #防暑常识#

(责任编辑：佚名)