年轻人的一颗健康之心

身体恢复其实很快！这届年轻人养生的秘诀在这里

清晨的公园里，年轻人跟着视频有模有样地打起八段锦；办公室的工位上，泡着枸杞、菊花、玫瑰花的养生茶香气四溢；夜幕降临，艾草泡脚桶的温热为忙碌一天的身体带来舒缓与放松。

“你的身体，比想象中更有恢复力。”程序员魏宁感慨道。他曾经经常熬夜加班，饮食不规律，导致脱发、肠胃不适、身体易疲惫。

直到一次加班到凌晨，他突然感觉心跳加速，整个人特别难受。“那一刻我意识到，不能再这样下去了。”

如今，他早晨打八段锦舒展肩颈，晚上用艾草泡脚驱散疲劳，饮食也告别了重油重辣的外卖。

不仅体检指标正常了，连敲代码的效率都提升了。

像魏宁这样注重养生的年轻人不在少数。据艾媒咨询2025年9月发布的《中国养生保健产业发展报告》显示，2025年中国养生保健产业市场规模预计达5.8万亿元，较2024年增长12.3%。

身体恢复其实很快

“身体恢复其实很快”不仅是社交平台上的爆款话题，更揭示了现代人对健康的新认知。

在视频网站，八段锦跟练视频播放量轻松突破六千万，密密麻麻的“坚持打卡”弹幕，丝毫不输健身顶流帕梅拉。

北京中医药大学国学院创院院长张其成教授解释说，根据《黄帝内经》，生命有三大要素：精、气、神。

养生其实就是养精气神，首先应从练气开始。“气是沟通精与神的桥梁，也是统贯《黄帝内经》的核心概念。”

张其成建议，通过调息来理气，气理顺了，精才能安，神才能宁。他推荐的慢呼吸方法是：身体坐直，两手交叉，双手拇指微微相触放于腿上，舌尖抵住上牙根部，双眼微闭，全身放松。

把注意力集中在下腹部，深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，尽量让腹部的隆起和收缩都达到极点。

新中式养生的潮流与智慧

随着世界保健日的到来，公众对健康的关注度持续升温，养生保健产业迎来新一轮发展机遇。消费者的健康需求已从“疾病治疗”向“预防保健”转变。

在饮食养生方面，“健康化、功能化”成为餐饮消费的主流趋势。2024年，全国主打“药膳养生”的餐厅数量达8.2万家，较2023年增长30%。

其中“秋冬滋补汤品”“低糖养生粥”等菜品销量占比超过60%。

运动养生也成为大众日常选择，多样化的运动场景满足了不同人群的需求。今年以来户外养生运动更受青睐：

“森林徒步”、“太极晨练”、“骑行养生”等活动参与人数相较往年显著提升。运动装备也向“养生化”升级，特别是具有“减震护膝”功能的运动鞋、“保暖护腰”的运动服饰销量显著提升。

养生之道：顺应自然，五脏同调

《黄帝内经》认为，人与自然相参相应，自然界的变化无时无刻不对人体产生影响。一年之中，要遵循春生、夏长、秋收、冬藏的四时合序，春夏养阳、秋冬养阴。

张其成建议，在春夏可以晚睡早起，多去户外大步走，穿衣要宽松；秋冬要早睡晚起，多吃水分充足的温润食物。

日夜之间，人体会随天阳之气的盛衰而发生变化。十二时辰中，子时、午时、卯时、酉时对健康的影响最大。

子时阴极而阳现，午时阳极而阴现，这两个时辰是阴阳的交接点，睡眠状态对完成阴阳交接最有利。

因此，夜里11点前入睡，中午要睡30分钟午觉或闭目养神15-30分钟，是保持健康的重要习惯。

《黄帝内经》还提出了五脏与五行对应的理论，即木对应肝，火对应心，土对应脾，金对应肺，水对应肾。

五脏相通，病气会从所生的脏腑，传到该脏腑所克的脏腑。因此，保养脏腑是一项系统工程，牵一发而动全身，只有五脏同调，让各脏腑达到平衡，才能健康长寿。

养生养心，身心和谐

中医认为，养心是养生的最高境界，《黄帝内经》中有大量关于养心的记载。张其成教授将它们归纳为五个“心”：心态平和、心情快乐、心地善良、心胸开阔、心灵纯净。

心态平和是一种清静的心态，心平了气就和，气和了血就通，血通了筋就柔，人就能远离疾病。

心情快乐指能将自己的嗜好调适得当，生活中没有恼怒、愤恨，保持悠闲自足的心境。善良可以使阳气生发，阳气足了，人就能健康快乐。

对于想在快节奏生活中寻求健康的年轻人，张其成建议，按摩五个穴位可以理气调心：百会穴、膻中穴、劳宫穴、涌泉穴、神阙穴。

简单易行，却能调节身心状态。

“养生其实是一种生活态度，”一位养生爱好者分享道，“它不是刻意为之的负担，而是融入日常的自然而然。当你学会倾听身体的声音，你会发现，身体的恢复力远比想象中强大。”

从跟风养生到理性保健，这届年轻人正在传统文化的智慧中，找到属于这个时代的健康之道。

(责任编辑：佚名)