从对健康的无知到健康上的焦虑

健康是一辈子的财富。从养生推文到每天手不离保温杯，每个年轻人加入养生大军的背后，总有一根头发的失去，一斤体重的增长，一夜辗转反侧的背影……

1. 每天喝够8杯水，保持皮肤水当当。

2. 睡够7~8小时，每天保证充足的睡眠时间。

3. 每天活动6000步，通过运动来增加心血管健康和减少压力等好处。"

4. 趁年轻，长点“肌肉”，通过锻炼身体来增加肌肉量。"

5. 早晚一杯奶，对于身体的营养补充有很大的作用。"

6. 一周吃1~2次深海鱼，有助于提高人体对维生素D的需求。

7. 每天一斤蔬菜，半斤水果，对于保持身体健康和减少疾病风险有着重要作用。"

8. 多吃深色蔬菜，营养更好，比如紫外线、深红色、深绿色的蔬菜都对人体的健康益处很大。"

9. 一定要吃主食，粗粮精粮各一半，有助于维持身体的正常消化和营养需求。"

10. 做女神要有吃肉的觉悟，颜色越红，补铁效果越好，比如牛排、羊肉等都可以提高人体对铁的需求。"

11. 优质蛋白天天吃，肉蛋奶豆都是，这些食物都能提供身体所需的蛋白质和其他营养素。

12. 每一餐都要有优质蛋白，保证每日摄入足够的蛋白质对身体健康有重要作用。"

13. 多吃大豆和豆制品，对于人体健康的益处很大，比如豆腐、豆乳等，都可以提高人体对铁的需求。"

14. 少吃甜食、少喝饮料，这些都会减少身体对糖分的需求，并且会导致身体摄入过多的空 calorie

15. 外出带水杯，戒甜饮料，对于保持身体健康和减少疾病风险有着重要作用。"

16. 按照菜-肉-饭的顺序吃饭，这样可以帮助你更好地控制体重并且提高营养吸收率。"

17. 没有糖尿病也要管好血糖，通过饮食和运动等方式来控制体内血糖水平。

18. 做菜懒一点，菜不要切太小、土豆不要煮太烂，这样可以提高营养吸收率。"

19. 做菜少放盐，每天吃盐控制在5g，对于身体健康的益处很大。"

20. 做菜少用油，多用蒸、煮、拌、快炒的烹饪方式，这些方法对减少食物中的脂肪含量有重要作用。"

21. 多用香料，比如葱姜蒜咖喱粉桂皮花椒等，都可以提高食物的营养价值和美味。"

22. 吃点“好”油，推荐植物油，坚果、多脂等，对于身体健康的益处很大。"

23. 少吃“坏”油，比如反复加热的油、温度过高的油，这些都对身体健康有着负面作用。"

24. 少吃油炸食品，这些食物对身体健康的影响很坏，对于体重控制和疾病风险也有重要作用。"

25. 趁年轻，养成好的饮食习惯，比如每天喝足够的水、多吃蔬菜和水果等，对于保持身体健康有着重要作用。"

26. 多吃含有维生素D的食物，比如鱼、蛋等，这些对人体健康的益处很大。"

27. 少吃含有高热量、高脂肪的食物，对于保持身体健康和减少疾病风险有着重要作用。"

28. 多吃含有优质蛋白的食物，比如鸡、牛排等，这些对人体健康的益处很大。"

29. 每天多喝水，对于保持身体健康和减少疾病风险有着重要作用。"

30. 多吃含有纤维的食物，比如蔬菜、水果等，这些对人体健康的益处很大。"

31. 少吃含有高糖分的食物，对于保持身体健康和减少疾病风险有着重要作用。"

32. 多吃含有优质蛋白的食物，比如鸡、牛排等，这些对人体健康的益处很大。"

33. 每天多运动，对于保持身体健康和减少疾病风险有着重要作用。"

34. 多吃含有维生素D的食物，比如鱼、蛋等，这些对人体健康的益处很大。"

35. 少吃含有高热量、高脂肪的食物，对于保持身体健康和减少疾病风险有着重要作用。"

36. 多吃含有优质蛋白的食物，比如鸡、牛排等，这些对人体健康的益处很大。"

37. 每天多喝水，对于保持身体健康和减少疾病风险有着重要作用。"

38. 多吃含有纤维的食物，比如蔬菜、水果等，这些对人体健康的益处很大。"

39. 少吃含有高糖分的食物，对于保持身体健康和减少疾病风险有着重要作用。"

40. 多吃含有优质蛋白的食物，比如鸡、牛排等，这些对人体健康的益处很大。"

41. 每天多运动，对于保持身体健康和减少疾病风险有着重要作用。"

42. 多吃含有维生素D的食物，比如鱼、蛋等，这些对人体健康的益处很大。

这些小栗子的整理出的42条吃喝养生全攻略，让你少走几十年弯路，希望能帮助到更多的人。#每天跟我涨知识 #变美变瘦变好看 #女生必看

(责任编辑：佚名)