适度运动真的能助人长寿吗？中医这么说

#运动能否使人长寿?

从中医的角度来看，适度的运动确实有助于延年益寿。与西医关注生理学不同，中医更重视“调阴阳、和气血、通经络、养脏腑”的整体观念。

一、运动与气血运行

1. “动以养形，静以养神”

《黄帝内经》提倡“形劳而不倦”，适度的肢体活动（如太极拳和八段锦）能够促进气血流通，使气机调畅。气血是生命活动的基础，其畅通则疾病难生。

2. “久坐伤气，久卧伤肉”

中医认为长期缺乏运动会导致气机郁滞，形成痰湿瘀血，引发肥胖、心脉痹阻等症；而规律的锻炼可以“行气活血”，预防“不通则痛”的病理状态。

二、运动与脏腑功能

1. 健脾益肺

中医理论中，“脾主肌肉四肢，肺主气司呼吸”。适度的运动不仅能够增强脾胃运化功能，促进水谷精微吸收；同时还能通过深长呼吸来增强肺气，改善卫外抗邪能力。

2. 强肾固本

中医认为“肾主骨生髓”，因此适度的锻炼（如站桩、五禽戏）可以强健腰膝，延缓肾精亏虚。但需注意的是，“过劳伤肾”过度激烈的运动反而会耗伤元气。

3. 疏肝解郁

中医强调“肝主疏泄”，情绪不佳容易导致肝郁气滞。为了缓解焦虑抑郁，中医提倡通过散步或导引术来舒展筋骨、调畅肝气。

三、运动与阴阳平衡

1. 顺应四时

根据《黄帝内经》的理论，“春夏养阳，秋冬养阴”。夏季适合户外活动以助阳气生发（如晨练），而冬季则应该减少剧烈运动以顺应闭藏之性（如改为静坐、冥想）。

2. 动静结合

过度的锻炼会打破“阴平阳秘”，导致阳气外泄和阴虚火旺，从而出现失眠、盗汗等症状。因此需要配合静功（如内观、吐纳）以平衡阴阳。

四、中医对运动养生的建议

1. 选择适宜的锻炼方式

对于气虚体质的人群来说，可以练习八段锦和散步；湿热体质则可以通过适度游泳或快走来发汗排浊。老年人推荐太极拳和五禽戏，以柔缓动作为主。

2. 运动的时间选择

早晨（5-7点）或傍晚（17-19点）为最佳锻炼时间，避免夜间运动影响阳气的正常运行。

3. 禁忌提醒

- 大汗淋漓会“耗气伤津”，违背了“津血同源”的原则。

- 饭后不宜立即进行剧烈运动，以免气血集中于四肢而使脾胃失养。

五、总结

中医认为适度的锻炼有益长寿，“小劳延寿，大劳伤身”。要想通过运动达到健康长寿的目的，关键在于：

• 根据个人体质选择合适的运动方式和强度；
• 遵循“天人相应”的时空规律；
• 配合饮食、情志、睡眠等多方面的综合调养。

正如《寿世保元》所言：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲”，唯有做到守中致和，方能达到“形与神俱，尽终天年”的境界。

(责任编辑：佚名)