10个科学性强的抗老运动，让你在40岁时还能保持20岁的状态！

如果你想要在40岁的时候还能保持20岁的状态，那这10个抗老运动千万不要错过。人体肌肉在30岁开始达到峰值，30岁后每年大约有0.5%到1%的肌肉量流失。要知道肌肉流失带来的衰老感要比皱纹白发还要明显，所以30岁后更应该注意更深层次的肌肉抗衰。

·臀桥，能够塑形更紧实的臀部，缓解背部肌肉紧张，减少长时间久坐带来的腰椎疼痛。通过同时锻炼身体两侧，提高协调性和姿势，保持平衡和稳定的脊柱位置，并增强身体灵活性。

·深蹲。能同时锻炼多个主要肌肉群，还有助于增强关节功能，维持膝盖、髋部和脚踝关节的健康功能，降低骨质疏松的风险。

·开合跳。能够提高心率，增加氧气消耗，开合跳有助于增强心血管健康。设计肩部、腹部、臀部/腿部的多个肌肉群，帮助维持随着年龄增长而自然减少的肌肉质量和力量。

·凳上臂屈伸。主要锻炼三头肌，随着年龄增长这些肌肉容易失去力量和轮廓。此外凳上臂屈伸还会锻炼到胸部和前肩肌肉，增加肌肉耐力，提升整体力量水平。

·弓步蹲。能够塑形更紧实的臀部，缓解背部肌肉紧张，减少长时间久坐带来的腰椎疼痛。通过同时锻炼身体两侧，提高协调性和姿势，保持平衡和稳定的脊柱位置，并增强身体灵活性。

·登山跑。动态激活全身肌肉，提升核心稳定性，预防衰老性腰腹松弛。同时通过快速交替提膝增强下肢协调性，改善血液循环和代谢效率，延缓肌肉耐力下降。

·平板支撑。支撑是加强核心肌肉的最佳运动之一，持续锻炼有助于改善仪态，缓解由于肌肉虚弱和不平衡引起的背部不适。通过同时锻炼身体两侧，提高协调性和姿势，保持平衡和稳定的脊柱位置，并增强身体灵活性。

·跳绳。是一种强效的运动，可以帮助我们对抗衰老，跳绳还可以释放内啡肽，这些令人愉快的化学物质可以对抗压力和焦虑。跳绳的节奏律动还可以增强认知能力，思维更敏捷。

·哑铃划船。针对背部、手臂和肩部肌肉群，通过可控的负重训练刺激肌肉纤维，有效预防肌肉流失并提升肌肉耐力。女性可根据自身力量选择轻便哑铃，既能塑造优美背部线条，又能通过抗阻训练促进骨密度增长。

·波比跳锻炼腿部核心、胸部和手臂的各种肌肉群。定期锻炼可以增强这些肌肉，促进更好的姿势平衡和整体身体功能。波比跳是一种高强度运动，提高新陈代谢，帮助细胞做自我修复和再生。

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(责任编辑：佚名)