晨起必做三件事，唤醒肠胃养脾胃！

**首选养生行动：「温水唤醒+肠道启动」

1. 饮用一杯37℃的温水（至关重要！）

   • 科学原理：经过一夜的睡眠，人体处于轻度脱水状态。清晨喝200-300ml接近体温的温水，能有效补充水分，降低血液粘稠度，激活肠胃蠕动。
   • 中医观点：温水有助于养护脾胃，可避免凉水伤脾阳或烫水损伤食道，尤其适合脾胃虚弱者。
   • 进阶技巧：根据个人体质，可在温水中加入1-2片生姜（适宜体寒者）或半勺蜂蜜（适宜便秘者），调整至最适合自己的状态。

2. 配合「肠道唤醒动作」，效果加倍

   • 顺时针摩腹：喝完水后，双手叠放于肚脐处，顺时针揉腹36圈，促进肠道蠕动，预防便秘。
   • 排便习惯：无论有无便意，应固定时间蹲厕（建议5-10分钟），形成规律的生物钟。

3. 其他养生细节

   • 缓慢起床：睡醒后先在床上活动四肢（如屈伸腿、搓脸），再缓缓起身，避免血压波动。
   • 开窗通风：换入新鲜空气，提升血氧含量，让大脑保持清醒。
   • 情绪调节：起床后微笑或轻声说出积极的话语（例如“今天状态很好”），开启一天的正向心态。

**晨起三忌，避免伤身行为** 1. 空腹喝冰饮/浓茶：可能刺激肠胃，引起腹泻或心慌。 2. 起床后立即剧烈运动：建议先补水、简单拉伸，一小时后再进行锻炼。 3. 长时间赖床/熬夜后补觉：打乱生物钟，反而会感到更加疲惫。

**总结** 清晨养生核心公式：「温水补水」+「肠道启动」+「温和唤醒身体」。从“水润、通畅、舒缓”三个方面为全天健康打下坚实基础。根据个人体质调整细节，长期坚持将有助于改善消化、代谢和精神状态。

（配图示意：床头一杯温水、手抚腹部摩腹、窗边深呼吸的画面，营造一种温和唤醒身体的氛围。）

(责任编辑：佚名)