六月养生日记——健康指南，快来收好！

现在是时候做好身体和心灵的准备了！

立夏饮食有三条重要原则：

淡：多吃低脂、高纤维的蔬果和粗粮，如冬瓜、玉米、鸭肉，尽量少油腻和过咸的食物。

酸：酸甘的食物有助于安神，推荐莲子、百合、山楂，还可以搭配一杯绿豆百合桂花汤（绿豆50g+百合20g+陈皮10g），既能清热解暑，又能养心。

暖：少吃冷饮，保护脾阳！温食为主，尽量节制冰镇瓜果的摄入。

运动建议：

时间选择：选择清晨或傍晚，避免强紫外线的影响，散步、慢跑、太极拳都是最佳选择，时长控制在1小时内。

强度公式：心率控制在（220-年龄）×60%~70%，避免过度消耗阳气。

误区提醒：运动后不要立即洗冷水澡！温水有助于排汗，冷水容易导致头晕休克的状况。

作息与心态：

晚睡早起+午休：顺应夏季日照，午睡20分钟可以补充心气，并且提升工作效率。

静心养神：保持平和的心态，可以通过冥想、深呼吸缓解焦虑，并且护心又助眠。

养生小动作：

拍肘窝：每周拍打5分钟，排出心肺火毒，拍至发红即可。

拉伸脊椎：坐姿勾脚尖，双手上举拉伸10秒，可以缓解颈椎疲劳。

晒太阳：上午10点或下午4点晒背15分钟，补钙强免疫力。

今日忌避：

狂饮冰啤、夜跑剧烈、节食减肥！健康才是长久之美。

(责任编辑：佚名)