立夏运动指南：如何在炎热的夏季避开误区，科学燃脂和养生

立夏已至，万物蓬勃生长，但运动养生要讲究“适度”！今日送上夏季运动全攻略，避开误区健康燃脂~

最佳时段：避开烈日与污染高峰

清晨/傍晚：选择7-8点或16-17点运动，避开强紫外线与早晨6点前的空气污染高峰期。午间避暑：11-15点高温时段减少外出，防止中暑和晒伤。

强度把控：心率+时长双保险

心率公式：运动时心率控制在（220-年龄）×60%~70%，例如30岁人群应保持114~133次/分钟。黄金时长：单次运动建议30分钟~1小时，避免过量出汗耗损阳气，可分段锻炼（如30分钟+休息+30分钟）。

轻缓运动推荐：养心不伤身

• 散步/慢跑：促进循环，缓解压力。• 八段锦/太极拳：调和气血，增强免疫力。• 游泳/瑜伽：低冲击力，消暑又塑形。

关键提醒：这些误区要避开！

忌冷水激汗：运动后毛孔张开，冷水澡易致寒湿入体、供血不足。忌狂饮冰水：大量冷饮伤脾胃，建议小口喝淡盐水或电解质水。忌暴晒运动：紫外线强时需戴帽、防晒霜，避免皮肤灼伤。

运动后调理：养阳关键期

• 温敷关节：用热毛巾敷膝盖、肩颈，驱寒护阳。• 酸甘饮食：运动后吃山楂、酸奶、蓝莓，助肝养胃。

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(责任编辑：佚名)