清晨起来，最养生的一件事是什么？

#清晨起来，最养生的一件事是什么#

从中医养生角度来说，清晨起床后最养生的第一件事，不是喝水也不是运动，而是——唤醒阳气，疏通经络！

清晨5-7点（卯时）是大肠经当令，7-9点（辰时）是胃经当令，此时顺应自然界的阳气升发，做好以下三件事，能全天精神充沛，气血通畅：

一、推揉经络，唤醒阳气

1. 拍打胆经，疏肝利胆

- 方法：起床后站立，双手握空拳，从臀部环跳穴（侧臀凹陷处）沿大腿外侧中线（裤缝线）一路向下拍打到膝盖外侧，左右腿各50次。

- 作用：胆经主生发阳气，清晨拍打促进胆汁分泌，帮助代谢垃圾，改善起床后头昏、水肿。

2. 搓揉手臂，激活肺经

- 方法：右手掌根从左肩前方向下推搓至大拇指（沿肺经走向），再换左手搓右臂，左右各20次。

- 作用：肺经清晨活跃，搓通肺经可宣发肺气，缓解咽干、皮肤暗沉。

二、晨起“黄金5分钟”养生动作

1. 推腹通肠

- 方法：平躺，双手叠放从心窝（胸骨下方）向下推至小腹，力度适中，重复30次。

- 作用：促进肠道蠕动，缓解便秘、小腹凉，尤其适合宫寒、体虚者。

2. 拉伸膀胱经

- 方法：伸懒腰时脚尖用力绷直，手臂上举向后伸展，保持5秒后放松，重复3次。

- 作用：膀胱经是人体最长排毒经络，拉伸可缓解腰背僵硬，提升阳气。

三、喝对“第一杯水”

1. 温开水+1小口肉桂粉

- 空腹喝200ml温水（40℃左右），加少许肉桂粉（约1克），温肾助阳，改善手脚冰凉。

2. 忌冰水/蜂蜜水

- 晨起阳气初升，冰水伤脾阳，蜂蜜水滋腻易生湿（痰湿体质慎用）。

四、关键细节：别急着做这些事！

1. 不立刻剧烈运动：早晨气血未完全调动，剧烈运动易耗气，建议先做轻柔拉伸。

2. 不立刻看手机：闭目深呼吸3次，收敛神志，避免肝气上亢导致头晕。

3. 不洗头、不吹冷风：头部为诸阳之会，清晨洗头或吹冷风易让寒邪入侵。

晨起养生核心原则

“慢”字当先：起床后先静坐3分钟（尤其高血压、体虚者），再缓缓活动，避免气血逆乱。

顺应自然：春夏可早起（5-6点），秋冬稍晚（6-7点），跟着太阳节奏调整作息。

坚持一个月，你会发现晨起后精力充沛，脸色红润，排便顺畅，全天不困倦！

(责任编辑：佚名)