秋始养生攻略：调和作息与滋补结合，抵御昼夜温差与秋燥

北京8月6日讯，随着季节的转换，立秋节气的临近，人们即将迎来昼夜温差加大、气候逐渐干燥的时期。在此期间，中医专家提醒公众需注意防病养生，避免患上感冒等疾病。

据记者了解，在立秋之后，人体若未能及时适应天气变化，易受风寒侵袭，引发感冒、咳嗽等症状。同时，随着降雨量的减少，燥邪可能损伤肺部，导致干咳、少痰、咽干等不适反应。

为应对这一时节的养生需求，人们应从饮食、作息、情绪调节、运动等多个方面进行调整。立秋时节，白天渐短，夜晚增长，人体阳气开始收敛，因此需要保持充足的睡眠以防止阳气外泄。

在饮食调养方面，专家建议应以滋阴润肺、生津止渴为主。可适量食用山楂、石榴、西红柿等酸味果蔬以收敛肺气；同时，可进食银耳、百合、蜂蜜等润燥食物，有助于缓解秋燥引起的不适感。此外，还需避免过量摄入辛辣、油腻食物，以免引发内热和燥邪，损害脾胃健康。

关于是否可以开始“贴秋膘”的问题，专家指出，立秋时节正值人体从夏季的消耗中恢复，需补充能量和营养以备秋冬季节之需。因此，可适当进行滋补，但应根据个人体质及气候特点选择合适的进补方式。进补原则包括调理脾胃、润肺补肺、增酸收敛、适量食用肉类、保持充足水分以及合理安排饮食时间。需要注意的是，过度“贴秋膘”可能导致消化系统负担过重。

在情绪调节方面，专家指出秋季易引发悲秋情绪，中医认为这种情绪会损伤肺气，影响人体健康。因此，建议人们通过静坐、听音乐等方式保持神志安宁、心情舒畅的状态。此外，运动应以轻松平缓为主，可选择太极拳、散步等项目，特别是老年人、儿童和体质虚弱者更应注意运动的适度性。

(责任编辑：佚名)