顺应季节变化，养护身体健康

夏季养生需要顺应季节特点，注重以下几个方面：

1.起居养生

夏季日长夜短，人体需要适当晚睡早起，以顺应自然界阳气的变化。一般来说，每天应该有足够的睡眠时间，一般7-8小时为宜。此外，中午气温较高，人体容易感到疲倦，适当午休30分钟到1小时，可缓解疲劳，恢复精力。保持室内空气流通，早晚可开窗通风，避免长时间待在空调房间，以防空调病。

2.饮食养生

夏季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜、水果，如苦瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、草莓等，有助于清热解暑、生津止渴。夏季出汗较多，要及时补充水分，每天至少饮用1500-2000毫升水。可适量饮用一些清热解暑的饮品，如绿豆汤、菊花茶等。避免贪凉饮冷，少吃冷饮、冰淇淋等生冷食物，以免损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛、腹泻等症状。

3.运动养生

夏季运动应避开中午高温时段，可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行。选择一些较为轻松、舒缓的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气和津液。运动后要及时补充水分和电解质，避免立即冲凉或吹空调，以免引起感冒或其他疾病。

4.情志养生

夏季天气炎热，容易使人心情烦躁，要学会调整心态，保持心情舒畅。通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式缓解压力。避免过度愤怒、焦虑、紧张等不良情绪，以免影响身心健康。适当参加一些户外活动，亲近大自然，以陶冶情操，保持心情舒畅，促进身心健康。

(责任编辑：佚名)