每天实用的养生小贴士

每日养生小技巧：简易八段锦第四式“五劳七伤往后瞧”

在忙碌的生活中，我们常常忽视了身体的健康。今天给大家带来的是简单有效的养生动作——简易八段锦中的第四式：“五劳七伤往后瞧”。这一套动作不仅有助于放松身心，还能缓解肩颈和背部的不适。

预备姿势

双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲以保持身体重心稳定；头正颈直，下颌微收，松肩坠肘，含胸拔背，同时收腹提肛。双手自然垂于身体两侧，掌心向内，双眼平视前方，舌抵上腭，呼吸均匀且气沉丹田，全身放松，排除杂念，让身心处于宁静状态。

动作过程

1. 头部转动：缓慢地将头转向左侧，目光随头转而移动。尽量向后看，同时脊柱也随之向左后方拧转，带动上半身一起扭转。
2. 保持姿势：双肩要放松不要耸起，使左肩胛骨微微向后拉伸，右肩相对向前。身体形成一定的扭转幅度时，注意保持下半身稳定，双脚扎根地面不动。
3. 呼吸调整：在这一过程中，感受脊柱、肩颈以及背部肌肉的拉伸感，并且体会气息在体内的运行状态。
4. 还原准备姿势：头部和上半身缓慢转回正前方，恢复预备姿势。稍作调整后向右侧重复上述动作。

功效

通过这一系列的动作练习，可以有效活动颈椎、胸椎，增强颈部、肩部以及背部肌肉的力量，有助于改善因长时间使用电脑或手机造成的肩颈僵硬和背部酸痛问题；同时对调节大脑神经功能、缓解精神紧张及消除疲劳有积极作用。此外，还可以刺激心经与小肠经等重要经络，从而起到调和气血、防治“五劳七伤”的效果。

注意事项

在练习此式时，请注意动作的缓慢和平稳性，避免因速度过快而导致身体不适或伤害。注重身体扭转时的拉伸感以及气息配合，这样才能达到更好的锻炼效果。

通过每天坚持这套简单的八段锦第四式的练习，不仅能帮助我们缓解身心疲劳，还能提升整体的身体健康状况。让我们从今天开始，加入到养生保健的行列中来吧！

(责任编辑：佚名)