小满时节：调整作息与适量运动，激发心志活力

随着小满的到来和夏季的开启，气温逐渐升高。在这样的季节里，我们应该调整作息时间以适应外界环境的变化：晚睡早起，这样可以更好地与自然界阳盛阴衰的趋势保持同步。

进入夏季，人们开始运动锻炼，但应选择清晨或傍晚较凉爽的时间进行活动，并选择空气新鲜的地方如公园、湖边等。适合的运动包括散步、慢跑、做广播操等低强度活动，同时也可尝试在森林、山地徒步或海滨游泳等户外运动，既能够锻炼身体，又不会过度受热。

值得注意的是，在夏季运动时，应避免剧烈活动导致大量出汗而耗损心阳。如果汗液过多，可以适量饮用功能饮料或是绿豆汤来补充水分和电解质，并注意保持体内水盐平衡。在炎热季节中，适当的药茶可以帮助补补水、滋阴养心并安神助眠。

1. 远志茶：取5克远志和1克花茶一同冲泡饮用。远志能安神益智，搭配茶叶生津止渴、清心安神的功效，茉莉花理气开郁，共同使用可缓解惊悸失眠等不适。

   

2. 远菖茶：将5克远志、1克石菖蒲、2克茯苓和2克党参一同冲泡饮用。远志与石菖蒲协同作用可安神醒脑，茯苓健脾祛湿，党参补气生津，整体配方适用于心气不足导致的忧愁悲伤，神志不宁等症状。

   

3. 远杏茶：将5克远志、3克杏仁、3克紫菀、3克甘草和3克绿茶一同冲泡饮用。这五味药材协同作用可祛痰止咳平喘，适合支气管炎咳嗽痰多时作为辅助治疗。

此内容由北京中医药大学东方医院营养科的魏帼提供。

(责任编辑：佚名)