冬季儿童健脾养生：室内爬行、壁虎爬行与单手举臂运动指南

冬季养生应当注重“藏”，避免频繁折腾身体。

儿童在冬天应适当进行运动，以帮助促进消化吸收、增强体质。有阳光的日子适合带孩子到户外走走，尤其是快步行走，可使气血流通更顺畅，同时有助于健脾消食。

如果无法外出，室内活动也是不错的选择。因为脾主肌肉和四肢，当孩子的脾胃健康时，肌肉会结实、四肢发达，适度锻炼这些部位也能强健脾胃。

这里推荐几个适合儿童的健脾运动：

一、室内爬行

室内爬行源自于华佗的“五禽戏”，模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，结合了肢体运动和呼吸吐纳，是一种养生保健的方法。与孩子一起爬行，不仅能够活动四肢，释放长时间直立行走对脊柱的压力，还能疏通督脉与背部膀胱经，改善大腿内侧的肝、脾、肾三条经络。

进行室内爬行时，成人应手肘和膝盖伸直，以达到撑筋效果。儿童无需过于强调动作的标准。

爬行时间不要过长，只要身体开始发热即可，避免大汗淋漓。

二、壁虎爬行

对于脾胃功能不佳、食欲不振、面色苍白的孩子来说，壁虎爬行尤其有益。

三、单手举臂

单手举臂源于八段锦，持续进行这个动作有助于调理脾胃。具体做法是：

• 自然站立，膝盖微弯，双手置于小腹前，掌心向上；
• 左手翻转顶天，右手则按地，两臂伸直撑开，同时两腿站直，拉伸全身；保持2秒后两手回原位，重新合于小腹前，全身放松；换右手上举重复动作20次。

进行这个动作时，成人可配合呼吸，吸气时手臂上举、小腹微收至掌根力达顶点，呼气时将体内的浊气排出。适合5-6岁以上的孩子尝试，低龄儿童可能无法准确完成动作。

注意：进行这个动作时应配合呼吸，并感受撑天拄地的力度，使身体拉伸；上举手臂时缓缓吸气、小腹微收至掌根力达顶点，下落时慢慢呼气、小腹放松。适合5-6岁以上的孩子尝试，低龄儿童可能无法准确完成动作。

除了运动之外，让孩子参与家务也是很好的健脾方式，如扫地、擦桌子、洗碗（温水）、拖地板和整理房间等。不仅对脾胃有益，还能促进智力发展和独立性培养，为孩子将来做作业提高效率打下基础。

重温一些小时候的户外游戏，如与孩子一起玩萝卜蹲游戏，深蹲运动能疏通后背的膀胱经和督脉，有助于祛寒养阳、活跃气血。这些活动不仅促进身体健康，也能增强亲子关系。

(责任编辑：佚名)