"自制养生小零食：低热量零添加，在家轻松享健康美食三款食谱

宅家时光如何轻松享受美味又健康的零嘴？以下三款养生小零食，制作简便、材料易得，既能满足口腹之欲，又能调理身心，快来了解一下吧——

一、香脆蜂蜜烤燕麦片：早餐的完美伴侣

所需食材：即食燕麦150克、蜂蜜30毫升、坚果碎（核桃/杏仁）50克、椰丝20克、橄榄油一大勺。

制作步骤：

1. 将燕麦、坚果碎和椰丝混合，加入蜂蜜、橄榄油搅拌均匀（可适量添加肉桂粉提香）；

2. 均匀铺在烤盘上（铺设油纸），以170℃的温烤20分钟，期间翻拌两次至金黄酥脆。

功效：富含高纤维，有助于消化；坚果提供优质脂肪，与酸奶或牛奶搭配食用，既营养又抗饿。

二、红糖姜枣软糖：温暖身心的甜蜜小食

所需食材：红枣100克、生姜30克（榨汁）、红糖50克、木薯淀粉20克。

1. 红枣煮至软化去核，捣成泥状，加入姜汁和红糖小火煮至浓稠；

2. 加入木薯淀粉快速搅拌成团，倒入模具中冷藏1小时，取出切块并撒上椰粉。

功效：具有驱寒除湿、补气血的作用，适合体寒女性在经期前食用，能有效缓解手脚冰凉症状。

三、酸奶水果脆片：零添加的清新甜品

所需食材：浓稠酸奶100克、草莓/蓝莓等水果干适量、蜂蜜10毫升。

1. 酸奶和蜂蜜混合均匀，平铺在油纸上（厚度约为3毫米），撒上水果干；

2. 放入冰箱冷冻2小时，取出后掰成小块。

功效：富含益生菌，有助于肠道调理；水果干补充维生素，冷冻后的口感类似冰淇淋，既清凉又低卡。

在家中自制零食，不仅能享受安心和创意的乐趣，更能通过简单食材传递出温暖与滋养。这些小零嘴比市售零食更贴合你的身体需求，让你在享受美味的同时，也关爱自己的健康。#健康小食# #无糖养生小食# #养颜美容小食# #最佳零食分享#

(责任编辑：佚名)