小雪节气养生指南：老年人必看，健康不能忽视

《把握小雪节气，养生不容忽视！》

亲爱的朋友们，随着小雪节气的临近，我们应当意识到这并非一个寻常的时令变化。它标志着身体容易出现问题的关键时期，尤其是对于五十岁以上的朋友来说，千万不可轻视，不要拿自己和家人的健康开玩笑。如果不加重视，可能会面临各种健康隐患，届时后悔莫及！

小雪期间，寒潮和冷空气频繁光顾，天气逐渐转冷，降水形式也逐渐由雨变为雪。今年的气候尤为特殊，冬季更加寒冷干燥。古语有云：“身上哪里干，病就往哪钻”，因此，年岁稍长的人们必须照顾好自己。古代传承下来的小雪时节养生三宝——早睡晚起、防寒保暖和防止干燥——我们必须牢记并付诸实践，否则只会让自己受苦。

首先，早睡晚起的习惯至关重要。小雪之后，白昼逐渐缩短，夜晚变长，遵循自然规律，早睡晚起有利于养藏体内的阳气。我们应在晚上十点前入睡，待太阳升起后再起床，确保充足的睡眠时间。

其次，防寒保暖同样不容忽视。风从颈部进入，寒气从脚部开始侵袭，我们必须特别注意脚部、颈部、头部和背部的保暖。外出时，记得戴上帽子和围巾，穿上厚袜子和保暖鞋；室内温度应保持在十八到二十二度之间，以避免温差过大引起不适。

再者，防止干燥是关键。秋冬季节，许多疾病都源于干燥。今年小雪时节不仅寒冷而且干燥，对体弱之人来说是一个严峻的考验。古语有云：“冬燥如刀，油润来消”，上了年纪的人身体不润，难以抵御外界的侵袭。因此，在小雪期间应注重养阴，饮食上多吃一些滋阴润燥的食物。比如雪梨，“小雪吃雪梨，滋润一整冬”，其成熟不久，口感鲜甜，富含矿物质和维生素，冬季适量食用可以缓解秋燥症状。冰糖炖雪梨也是一道不错的选择。罗汉果则是另一种好物，“冬吃罗汉果，除燥又降火”，味道甘甜，含有多种氨基酸，抗氧化能力强，是历朝贡品，价值极高。还有茯苓，“少吃鸡鸭少吃糖，多吃茯苓和粗粮”，对于晚上睡眠不佳的人来说更是必备良药。古代富贵人家和皇宫御膳房在冬季常用茯苓、罗汉果搭配雪梨、甘草、橘红、冰糖、橘皮泡茶，制成清润茶，也称为入冬第一茶。有条件的家庭不妨尝试制作这种茶饮，如无时间可购买成品清润茶，其配料干净，口感清甜，香气浓郁，是冬季养生的好选择。

记住，小雪养生关乎健康，我们要抓住这个时机，为深冬打好基础，迈向健康美好的生活！

(责任编辑：佚名)