中医养生三谚语:顺应季节，自然保健

身体的美丽与坚固

2025-3-13发布

一、寒从脚起，病从口入

▶ 双脚保暖学问大

人体双脚位于阳气循环末端，是身体的两根脚手架。寒冬时节易受寒邪侵袭，因此建议每日用40℃左右温水泡脚15分钟，配合按摩涌泉穴（足心凹陷处），既能驱寒暖身，又能改善睡眠质量和血液循环。

▶ 饮食管理是关键

"病从口入"强调饮食卫生与节制：饭前洗手消毒，生熟食分开处理；饮食遵循"早吃好、午吃饱、晚吃少"原则，避免暴饮暴食。特别提醒：冬季宜多食温补食材（如姜枣茶），夏季慎食冰镇食物和过于刺激的食物。

二、春捂秋冻养生法

▶ 春季"洋葱式"穿衣

初春时节建议采用三层穿衣法：贴身吸汗层+保暖中层+防风外层。重点保护颈后大椎穴（低头时颈后凸起处）与腰腹部位，随身携带轻便外套应对温差变化和日常活动。这种穿衣法可以帮助人体适应春季的气候变化，使身体更好地散热。

▶ 秋季耐寒训练

白露节气后，建议每日进行15分钟晨间快走，初始可穿单衣锻炼，待身体发热后逐步减少衣物。注意：儿童与老人可适当延后添衣，但需保证手脚温暖和活动舒适度。这种训练可以帮助人体适应秋季的气候变化，使身体更好地适应冷空气。

三、冬避石凳，夏离湿木

▶ 冬季座椅选择

外出建议携带便携式棉垫，避免直接接触石材地面。居家可在沙发铺设羊毛垫，既保暖又符合人体工学。特殊提醒：经期女性尤需注意腰腹保暖和座位选择，以避免加重月经不调和腰肌紧张。

▶ 夏季乘凉智慧

户外选择藤编或竹制座椅，因其透气性较木制品更佳。若使用公共木椅，可铺垫防晒坐垫隔潮。露营时推荐使用充气防潮垫，阻隔地面湿气上涌并保持舒适度。这些措施可以帮助人体避免夏季的过热和湿气侵袭，使身体更好地适应高温环境。

【养生小贴士】四季养生需顺应自然规律，建议配合二十四节气调整作息：春分踏青、夏至午休、秋分登高、冬至早卧。掌握这些养生密码，让传统智慧为现代健康护航和体现人体的独特之美。

(责任编辑：佚名)