中医养生必备：转胯运腰俯仰健腰全套保健操指南

1. 转胯运腰：双手叉腰（拇指在前其余四指在后），中指按在肾俞穴上，通过吸气与呼气交替让胳膊左右摇动各30次。
2. 俯仰健腰：从站立位开始，两手由体前上举至头顶上方再弯腰触地或脚，连续做15次。
3. 旋腰转脊法：站立时两手上举至头两侧与肩同宽，吸气时向右扭转身体并呼气时反方向动作，持续进行15次。
4. 腹部保健操：双手绕脐按揉顺时针方向推动按揉腹部30圈；捧肠（手交叉置于下腹部向上承托30次）和击肠法（轻叩击下腹部30次），以加强肠道蠕动，预防老年病。

除此之外，郭诚杰教授还建议在完成头颈、躯干保健操后进行四肢简单的关节屈伸旋转活动，使全身协调运动功能更加顺畅。整套养生保健操大约需要花费30分钟时间来完成，并且通过这套方法可以达到疏通经络气血、调节脏腑功能的效果。



此外，郭诚杰教授强调除了坚持这套锻炼之外，保持积极乐观的心态也是很重要的内在保健方式之一。

(责任编辑：佚名)