中医推荐：助眠三穴两方，改善睡眠质量指南

难以入眠？尝试中医按摩和调理方法，改善夜间睡眠质量

【50岁以上人群必看】夜深人静时辗转反侧、入睡困难？不要急于依赖安眠药物！国家名老中医推荐的“助眠三穴两方”，不仅安全有效，还能帮助调节身体气血平衡。

睡前放松身心三个穴位

1. 神门穴：位于手腕内侧边缘的小指端下陷处。建议睡前用拇指轻轻按摩5分钟（力度适中），类似于捏绿豆的感觉。王阿姨坚持一周后，心慌和夜间出汗的情况明显减轻。

2. 安眠穴：在耳垂后的凹陷处与风池穴连线的中点位置，可以用中指轻轻按压约2分钟（感觉酸胀是正常现象）。李叔叔通过这个方法成功解决了他半夜频繁醒来的问题。

3. 涌泉穴：位于脚掌前三分之一凹陷的地方。每晚睡前可以搓100下，并用40℃左右的生姜水泡脚，这有助于改善心肾不交引起的失眠问题，同时能够降低体内的虚火。

日常保健穴位按压

1. 三阴交穴：位于内踝上四横指的位置。早晨起床或睡前顺时针方向按摩此穴位，可以调理更年期失眠以及缓解腿部冰凉症状（孕妇不宜操作）。

2. 内关穴：手腕横纹上方约三个手指宽处。当感到胸闷心悸时，可以通过按压该穴位并配合深呼吸来改善不适感。

推荐的养生搭档

- 酸枣仁桂圆茶：取炒酸枣仁10克加上5颗新鲜桂圆煮水饮用；或者用小米、莲子和少量茯苓粉熬粥作为晚餐，有助于安神并促进脾胃健康。

注意事项：

- 按摩时力度需轻柔（若出现皮肤淤青应立即停止按摩）

- 高血压患者避免按压太阳穴

- 如果失眠伴有头晕或胸痛等症状，应及时就医诊治

- 结合傍晚散步以及晚上7点至9点之间揉腹，效果更佳。

(责任编辑：佚名)