今日立秋，中医教你五大原则：润肺防燥，饮食起居情志运动，顺应时节少生病，健康入秋

今日恰逢立秋节气，中医智慧为您开启秋季健康指南。随着立秋的到来，自然界的能量格局发生转换，阳气开始逐渐内敛，阴气则慢慢滋生。中医认为秋季主收敛，对应五脏中的肺，此时初秋时节，虽然“秋老虎”的余热尚未完全消散，湿气依然较重，但燥气已悄然显现。人们容易出现口干舌燥、咽喉干痛、皮肤缺水、心烦意乱、精神疲惫、脾胃功能减弱，甚至产生悲秋情绪等问题。立秋养生需牢记五大原则，顺应时节调整身体，减少疾病发生，保持更健康。

一、饮食调理：减少辛辣，增加酸味，滋阴健脾以润燥。中医养生强调秋季养肺，肺脏喜润而恶燥，饮食需遵循减少辛辣、增加酸味的原则。应尽量避免生姜、辣椒、大蒜以及烧烤油炸等辛热发散的食物，因为辛辣之物容易耗损肺阴，加剧秋燥引发的上火症状；西瓜、冷饮这类寒凉瓜果也需节制，俗语云“秋瓜坏肚”，生冷食物易损伤脾胃阳气，导致湿气难以排出。日常宜多食用白色入肺的食材，如雪梨、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜；酸味食物有助于收敛肺气，例如葡萄、柚子、山楂、苹果；薏米、茯苓、南瓜则能健脾祛湿。冰糖炖雪梨银耳羹、山药莲子粥，都是初秋时节最适合的家常食疗方。初秋脾胃功能相对较弱，切记不要盲目大补牛羊肉、人参鹿茸，虚不受补就容易导致燥热上火。

二、起居作息：早睡早起，收敛阳气以养肺气。立秋之后需调整作息，养成早睡早起的习惯。建议晚上21‑22点入睡，早睡有助于收敛阳气；清晨早起舒展肺气，不要赖床睡懒觉。熬夜最伤肺阴，熬夜会加重干燥、失眠、肝火旺盛。初秋昼夜温差变大，遵循“春捂秋冻”的养生方式，不要过早穿上厚衣服，适度接受微凉的空气，可以提高身体的免疫力。睡觉护住肚脐和后腰，避免寒气侵入体内，寒湿淤积一到冬天就容易咳嗽咳痰。开窗通风，保持室内湿润，缓解秋燥带来的不适。

三、情志调养：平复情绪，远离悲秋综合征。秋天肃杀收敛，人很容易情绪低落、多愁善感、烦躁焦虑，中医讲忧伤肺，思虑过多就会损伤肺气。生活中少生气、少思虑烦心事，学会放松心情。傍晚散步赏风景、静坐冥想、养花品茶，收敛浮躁的心气。心态平和舒畅，肺气顺畅，身体自然安康。

四、运动养生：微微出汗即可，切忌大汗伤阳。夏天可以剧烈运动大汗淋漓，立秋之后阳气收敛，运动切记量力而行。优先选择散步、太极拳、乒乓球、慢跑这类舒缓柔和的运动，运动到微微出汗就停下。大量出汗会耗散阳气、损耗津液，加重身体干燥疲惫。运动之后不要立刻冲冷水澡、喝冰水，饮用温白开水补充水分最佳。

五、三项防范做好，一整年少生病。第一防秋燥伤肺，第二防湿气困脾胃，第三防温差伤风感冒。立秋养生贵在循序渐进、长期坚持，顺应天时收敛静养，脾胃强健，肺气滋润，身心舒畅，平安顺遂入秋。

(责任编辑：佚名)