中医经典养生法：两大妙招助保健

随着秋意渐浓，广州迎来了新一轮的冷空气。气温骤降让广东居民感到些许不适，部分人可能会经历腰部疼痛和寒冷感，这可能是中医所说的“老寒腰”。为了应对这种状况，两招简便易行的养生方法可以有效缓解症状。

遇到低温导致腰痛可能是因为肾阳不足

“老寒腰”具体是指什么？广州中医药大学第一附属医院第二骨科主任医师张顺聪解释道，在中医理论中，气血遇冷会凝结，不通则痛。因此，“老寒腰”表现为腰部疼痛、寒冷和沉重感，并且在阴雨天或腰部受凉湿时症状会加剧。根据《金匮要略》记载：“腰中冷如坐水中”，这正是由于外来的寒邪侵袭，导致局部血液循环不畅以及肾阳亏虚而引起的腰痛。

第一招：晒背以提升腰背部的阳气

当天气变凉，腰部疼痛时，在日常生活中应该如何保养？张顺聪建议首先要注意保暖，避免让空调或风扇直接对着腰背部吹风。远离寒冷、潮湿的地方，并且要避免长时间坐着或者站着不动。此外，还可以通过晒太阳来提升阳气，尤其是腰背部分。最佳的晒背时间是在上午9点至10点和下午5点左右，每次晒30分钟左右为宜，在此过程中需要注意防止风吹。

除了日常护理之外，饮食上可以多吃一些温补肾阳的食物，如黑豆猪腰汤、生姜汤、黑芝麻山药小米粥以及桂圆枸杞饮等。还可以适量食用羊肉、韭菜和泥鳅这些具有温暖效果的食材来补充体内的热量。

第二招：学习健腰督脉操

广州中医药大学第一附属医院第二骨科一区护士长梁秋金还推荐了一套简单的“健腰督脉操”。这套操基于《黄帝内经素问集注》中关于直阳之脉（即督脉）的理论，通过刺激分布在脊柱上的15个穴位来达到祛寒升阳、舒经活血的效果。

第一式是拍打：双脚与肩同宽站立，双手握空拳轻轻拍打腰部和骶部区域，各做四个八拍；然后换用掌心向下轻拍颈部至腰部，也各进行四个八拍。

第二式为拉伸动作：抬头挺胸的同时向后伸展双臂来拉伸腰背肌肉，连续重复八个八拍。

第三式撞击练习：面对墙壁站立，身体与墙面保持30厘米左右的距离，并轻轻敲击腰部背部区域20次。

第四式推拿按摩：双手叉腰，用掌根从上往下推拿腰部和背部20次。这些动作有助于促进血液循环并缓解疼痛。

通过上述方法的实施，不仅能够帮助抵御寒冷天气带来的不适感，还可以增强身体的整体健康状况。

(责任编辑：佚名)