一颗夏威夷果的热量是多少 夏威夷果和腰果哪个热量高

这段时间一直在减肥，饮食上没怎么吃高热量的食物，朋友来家里吃饭时带了些夏威夷果来，我想着吃一个就够了，那么一颗夏威夷果的热量大概是多少呢？

一颗夏威夷果的热量是多少

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20大卡左右。

夏威夷果的热量在坚果食物中是比较高的一类，100克夏威夷果的热量大约是733大卡，一般10克夏威夷果的数量大约是3-4颗，由此算下来一颗夏威夷果的热量大约是在18.3-24.4大卡之间，约等于20大卡左右，由此可知夏威夷果在吃的时候要注意量的把握，避免食物中热量摄入过多引起肥胖。

夏威夷果和腰果哪个热量高

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夏威夷果热量高些。

100克夏威夷果的热量大约是733大卡，而同等重量下的腰果热量大约是560大卡，相比于夏威夷果来说，腰果的热量是要低一些的。然而不管是哪种坚果，和平常所食用的米饭等食物的热量相比，坚果的热量是要高得多的，因此每天食用坚果的数量一般不会很多，少量进食坚果即可满足一天的摄入需求了。

夏威夷果一天吃多少粒合适

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建议3-4粒即可。

夏威夷果是一种品质优良的食用坚果，其成分中含有许多对人体有益的营养物质，适量吃对人体能起到补益作用，但如果坚果吃多了的话，体内摄入的热量过多极有可能会引起肥胖、消化不良等现象。参考2016版《中国居民膳食指南》饮食建议，每人每周吃50-70克坚果约等于一天吃10克，大约是3-4个的数量就够了。

夏威夷果哪些人不适合吃

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脾胃虚弱人群

夏威夷果是营养非常丰富的坚果，如果是脾胃虚弱、消化功能一般的人群吃多了夏威夷果的话，很可能会加重脾胃消化负担，导致脾胃更加虚弱对自身不利。

上火人群

市面上卖的夏威夷果大部分都是加工过的，这样的夏威夷果食性偏燥热，吃多了会有上火的现象，本身就处于上火阶段的人群吃了夏威夷果后更有可能加重上火不适。

减肥人群

夏威夷果热量非常高，且坚果本身含油量也非常高，因此吃多了这样的坚果很可能会有发胖的风险，对于减肥人群来说吃多了高热量的坚果对减肥效果会有一定影响。