低成本养生（更年期篇）

1.睡觉

每天睡9小时是不错的选择，不必强求一次性睡完，晚上突然惊醒睡不着时，可以放首舒缓的音乐，闭目养神。白天有空就补觉，睡眠是最好的“美容”之一，花费零成本，让你更年轻更健康。

2.泡脚

晚上坚持泡脚改善局部循环，不超40℃的温度效果达到全身温热、不出汗或偶尔微微出汗即可。每天泡脚时间在晚上9点前，或早上10点左右，全程大约10-30分钟，轻松实现肌肉放松和血液流通，这是对身体的一种很好的爱抚。

3.运动

因人而异，看个人情况，有的需要静坐、站桩，有的需要慢跑、练力量。养生运动项目和药是一样的，也讲动静走守，讲过犹不及，讲量力而行，不可强求。根据自己的身体状况选择合适的运动方式，这样既能保持身体健康，又能提高身体素质。

4.喝水

早上起来先喝杯温水，过一会儿吃两个红枣。保温杯随身携带，感觉渴了就喝口温水，有时放点养生的东西，不碰冷水，冬天到了注意保暖，这样不仅能补充身体的水分，还能避免因为缺乏水分而导致的一系列健康问题。

5.养巢

随着年龄增长，细胞逐渐衰老，NAD流失，雌素下降，亲戚时有时无。补充NAD+，改善线粒体功能障碍，缓解细胞衰老，这样能给枯萎的花朵注入一抹生命力，让身体重新焕发活力和朝气。这是对身体的一种爱护和呵护，也是保持青春和健康的一个关键步骤。

6.晒太阳

在晴天的时候出门走到户外空气好、安静、树木生长好的地方，安静的晒，坐着、走路都行。这样不仅能让身体获得充足的阳光照射，还能帮助身体产生维生素D和钙，这对保持骨骼健康和预防更多疾病有着非常重要的作用。

7.戒糖

少吃糖果、蛋糕、奶茶零食，这些东西不仅会导致血糖迅速上升，也容易引发其他健康问题，如胰腺炎和糖尿病。减少或戒掉这些对身体有害的食品，不仅能保持身体健康，还能提高美丽指数和活力指数，拥有一个健康的身体和靓丽的外貌是每个人想要实现的目标之一。

8.不内耗

不要太在意别人，多专注自己，不做太多的准备，要做什么直接开始。逢山开路遇水搭桥，要相信车到山前必有路。这样不仅能保持心情舒畅，还能提高工作效率和生活质量，每个人都应该拥有一个轻松愉快的生活，不要因为一些琐碎的问题而烦恼或纠结。

9.心静

保持好心态，少焦虑，放平心态，让心静下来。对于小事，不要动脑子，快速决定，减少感情的波动，减少不重要的事情的思考。这是对自己的一种呵护和爱抚，也是保持身心健康和美丽的一个关键步骤，每个人都应该拥有一个平和的心态和安然的生活。

(责任编辑：佚名)