四季养生:记住这12个字,全年健康无忧!

随着四季更替的变化，我们的身体也需要顺应自然规律调整自己的生活方式。中医强调"天人相应",只有遵循春生夏长秋收冬藏的法则,才能强身健体、预防疾病。今天我们将总结四季养生的核心要点,方法简单易行,助你全年健康无忧!

一、春季：生发阳气，疏肝养肝

原则：春属木，对应肝脏，重在“生发”。早睡早起（建议6:30前起床），晨起后散步、拉伸，舒展筋骨，唤醒身体阳气。多吃辛甘发散食物，如韭菜、葱、蒜、荠菜、豆芽，少吃酸涩食物（如柠檬、山楂），以免抑制肝气生发。保持心情愉悦，避免抑郁或暴怒。可多踏青、赏花，疏解肝郁。

二、夏季：养心避暑，护阳防湿

原则：夏属火，对应心脏，重在“避暑护阳”。晚睡早起（不超过23点），中午可小憩15-30分钟，避免烈日暴晒。空调温度不低于26℃，防止寒气入侵。以清淡为主，多吃冬瓜、苦瓜、绿豆汤解暑；适量吃西瓜、乌梅汤生津，但忌冰饮过度伤脾胃。选择清晨或傍晚游泳、瑜伽，微微出汗即可，避免大汗耗气伤阴。

三、秋季：润肺防燥，收敛元气

原则：秋属金，对应肺脏，重在“润燥养阴”。早睡早起（建议22点前入睡），注意“秋冻”不过早添厚衣，增强耐寒能力。多吃银耳、梨、蜂蜜、百合滋阴润肺；少食辛辣（如辣椒、生姜），多食酸味食物（如苹果、葡萄）收敛肺气。早晚温差大，及时增减衣物，预防感冒。可常搓鼻翼两侧（迎香穴）增强肺卫功能。

四、冬季：补肾藏精，保暖蓄能

原则：冬属水，对应肾脏，重在“藏精保暖”。早睡晚起（待日出后起床），减少剧烈运动，避免阳气外泄。注意头、颈、脚部保暖。多吃温补食物，如羊肉、核桃、黑芝麻、红薯；适量增加苦味（如莴苣、苦菊）降心火，少盐防肾水过耗。以室内慢走、八段锦为主，运动至身体微热即可，切忌大汗淋漓。

四季养生通用口诀

春：早起踏青疏肝气，韭菜豆芽最相宜。夏：午间避暑护心阳，冬瓜绿豆解烦渴。秋：早睡润肺防秋燥，梨藕百合润无声。冬：晚起藏精养肾气，羊肉核桃暖身心。

养生无需复杂，顺应四季规律即是根本。记住“春夏养阳，秋冬养阴”这八字真言，搭配简单的生活调整，健康自然常伴！转发收藏，分享给家人朋友，一起做“懂自然”的养生达人！

(责任编辑：佚名)