我的养生秘诀：顺应天时，调和身心，以食为药

我的养生秘诀在于遵循自然规律，调适身心平衡，利用食物为良药，并以觉察自我为核心，在生活的细微之处实践和谐之道。

一、饮食：品尝时间的馈赠

健康的基石在于膳食的选择与调配，关键在于「顺应时节，因人而异」：

- 随季选材：春天食用新鲜芽菜（如香椿和豆芽）以呼应生机勃勃的气息；夏日则选择清凉解暑的瓜果（例如冬瓜、西瓜），秋季适宜吃水果（梨、石榴等）来滋润肺部，冬天则是根茎类食物（萝卜、山药）的好时节。云南人春天采摘鲜花入菜，秋天晒干蘑菇储存过冬，用食材捕捉季节的变化；

- 食疗结合：将食品视作药材使用，比如感冒时喝姜枣茶驱寒，胃火旺盛牙痛时可以吃生石膏煮的绿豆汤。日常生活中常通过茯苓、芡实煮粥来健脾祛湿。「食疗为先」的理念使得养生融入每日三餐。

二、作息：与日月同频的生活节奏

人体内部犹如一个小宇宙，应遵循日夜交替的基本规律：

- 早睡晚起：尽量在晚上11点之前就寝，以利于胆经得到充分的休息；早晨5至7时（卯时）排泄，利用大肠经运行的最佳时间清除体内毒素。一位80岁的深圳中医师每天清晨都会练习太极拳，他说：“跟随太阳的脚步走，气血自然不会紊乱”。

- 午间小憩：在中午11点到下午13点（午时），闭目养神大约15分钟或进行深呼吸，即便短暂的休息也足以滋养心经，效果堪比夜间睡眠一小时。

三、运动：自然流畅的气血循环法

养生并非苦行僧般的修行，而是与身体对话的过程：

- 轻松活动胜过久坐不动：办公室一族每工作一个小时就站起来伸展一下；居家时可以练习八段锦中的“两手托天理三焦”，动作柔和却能疏通经络。研究表明，每天坚持20分钟的轻量运动可以使心血管健康水平提高约27%。

- 利用自然的力量：赤脚踏过鹅卵石路径刺激涌泉穴，在公园晒太阳15分钟以补充阳气；雨后避免外出以防湿邪侵袭。云南少数民族的传统舞蹈如“跳菜舞”、“烟盒舞”，既是娱乐活动也是一场全身气血调理。

四、心态：释放压力的情绪管理策略

现代病的90%来源于情绪积累，养生首要任务是调养心灵：

- 减少思考保脾脏健康：过度忧虑会导致消化不良，可以通过冥想或书法来稳定思绪；

- 控制情感波动：极端喜悦会伤害心脏，过激愤怒则损伤肝脏。在遇到变故时尝试“呼吸疗法”——吸气四秒、呼气六秒，重复五次有助于迅速平复心情。

五、觉察：身体的语言与养生指南

最有效的保健方法是倾听身体发出的信号：

- 识别微小变化：早晨醒来口干可能提示阴虚；饭后感到困倦说明需要健脾，掌心发热则要清虚火。中医通过望闻问切辨证论治，我们也要学会观察自身的小症状。

养生是成为自然的一部分

我的养生哲学，在于“不折腾”——既不盲目追随网红食谱，也不强迫自己去做违背天性的事，而是像树木一样扎根生活，顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律。在日常生活的吃饭、睡眠与呼吸中完成对生命的滋养。

当我们不再将养生视为任务，而将其融入本能，健康就会自然而然地伴随左右。

(责任编辑：佚名)