每日养生小知识,简单实用易坚持

晨起的第一步是饮水和进行轻微拉伸运动。喝温水（300-500ml）可以唤醒肠胃并补充夜间流失的水分。轻微拉伸运动如伸懒腰、转动颈部/腰部，可以缓解晨起的僵硬，激活身体的代谢。

饮食也很重要，特别是在早餐时。热食如粥、鸡蛋或全麦面包可以帮助刺激肠胃，而不像冰饮冷食那样。清淡饮食是主流的选择，可以减少油脂和盐的摄入量。每餐七八分饱是合适的，饭后轻揉腹部（顺时针）可以促进消化。

日常习惯也很关键，每小时起身活动5-10分钟，可以帮助预防腰椎颈椎问题。看书、冥想或听舒缓音乐的放松方式是避免电子屏幕的好选择，可以让人心态平和。泡脚睡前可以帮助驱寒助眠，使用艾叶/生姜加温水泡脚15-20分钟可以更好地放松身心。

四季的小窍门也很重要，在不同的季节中，应选择合适的食物来调理身体。春季多吃芽菜，可以疏肝理气；夏季喝绿豆汤、吃西瓜可以清热解暑（忌贪凉）；秋季吃梨、银耳可以润肺润燥；冬季多喝热汤、吃坚果可以温补驱寒。关键在于保持心态平和，身体自然更健康～

(责任编辑：佚名)