秋季养生指南：滋阴润燥早睡早起保健康

秋季养生：顺应天时保健康

随着秋天的到来，气温逐渐下降，万物开始收敛。在这个时节，人们需要通过调整生活习惯来增强体质，保持身体健康。

饮食方面，应注重滋阴润燥。由于秋天气候干燥，容易导致人体津液不足，因此日常饮食应当以滋润为主。可以多吃芝麻、核桃、糯米和蜂蜜等食物。例如，芝麻富含维生素E与不饱和脂肪酸，有助于滋养肝肾并润滑肠道；梨则具有清热降火及润肺生津的功效，无论是直接食用还是熬制成汤，都能有效缓解秋燥带来的不适。
《饮膳正要》中提到：“秋季气候干燥，宜食芝麻以滋润。”日常生活中可以多喝粥品，如百合粥、银耳粥等，这些不仅美味可口，还能滋阴润肺。

起居方面，提倡早睡早起。秋天应该保证充足的睡眠时间，并且尽量做到早晨起床。晚上10点至11点是入睡的最佳时机，而早上6点到7点则是最佳的起床时间。此外，在气温下降时要及时添衣保暖，特别是腹部和脚部，因为寒气多从脚下进入人体。

运动方面，则推荐选择动静结合的方式进行锻炼，比如太极拳或八段锦。这类活动动作缓慢柔和，既能调节呼吸、增强心肺功能，又能提高身体的协调性。
最佳的运动时间是早晨和傍晚，避免在极端天气条件下进行剧烈运动。

通过合理的饮食搭配、良好的作息规律以及适度的身体锻炼，我们能够更好地适应秋季的变化，为冬季的到来做好充分准备。

(责任编辑：佚名)