夏季清凉养生食谱：五款简单营养佳肴，轻松解暑又美容

炽热的气温使人倍感倦怠，然而，精心搭配的清凉饮食不仅能为你带来凉爽，还能补充能量，维持精神饱满。下面为您呈现一份简便且营养均衡的夏日养身餐单。

一、紫薯糙米膳食 — 清凉美容

制作方法：

将紫薯洗净后切块，蒸熟，与煮好的糙米饭混合，轻轻拌匀。紫薯自带的甘甜味道浓郁，富含抗氧化成分，既可消暑又可美容。

二、清蒸鲈鱼 — 低脂高蛋白

洗净鲈鱼，将姜丝和葱段放入鱼腹中，蒸制10-12分钟后取出。淋上少量酱油或蒸鱼豉油，保持原汁原味，味道清淡而鲜美。

三、黄瓜凉拌 — 清热去毒

黄瓜洗净切片，用适量的醋、蒜泥、盐和香油拌匀。口感清脆爽口，补水又解暑。

四、西兰花炒蘑菇 — 营养丰富

清洗西兰花后焯水，蘑菇切片。锅中加油，先炒软蘑菇，再加入西兰花快速翻炒，调味即可。简单健康，富含维生素。

五、紫菜蛋花汤 — 清凉佳品

紫菜泡软，打入蛋液搅拌均匀。水开后加入紫菜，倒入蛋液，轻轻搅拌，煮至蛋花飘起即可。味道清淡鲜美，补充矿物质。

六、绿豆汤 — 解热去毒

洗净绿豆，加水煮沸后转小火煮30分钟，加入少许冰糖，冷藏后冰镇饮用。清凉解暑，清热解毒。

小贴士：

多饮水，补充流失的水分。

控制油脂和盐的摄入，保持饮食清淡。

多吃新鲜水果，补充维生素。

避免中午长时间暴露在阳光下，外出时携带遮阳伞。

在炎热的夏日里，这份简便的养生餐单助你轻松应对高温，维护健康。不妨一试吧！

(责任编辑：佚名)