顺时节气养生秋天饮食养生秋季养生遵循收与润

##秋季养生之道：把握“收”与“润”，享受金秋时光

秋风送爽，气候转变，湿度降低，“燥”成为秋天的主要特征。中医提倡顺应季节变化，秋季养生应以“养阴润燥、收敛神气”为核心，全方位调整饮食、生活作息等。

### 饮食调养：滋阴润燥，减辛增酸

秋季干燥易引发不适，饮食要注重滋润与收敛。

• 多吃滋阴润燥食物：如梨、银耳、百合、蜂蜜等。
• 减少辛辣食物摄入，增加酸味食物，如葡萄、柚子。
• 健脾养胃，适量食用山药、南瓜、小米等。

### 起居作息：早睡早起，注意保暖

顺应季节变化，调整作息时间，保持充足睡眠。

• 晚上10点半前入睡，早晨6-7点起床。
• 早晚温差大，及时增减衣物，重点保护颈肩、腹部、脚部。
• 室内湿度控制在40%-60%，使用加湿器或放置清水。

### 运动养生：温和舒缓，养气敛神

秋季运动宜温和，避免剧烈运动。

• 推荐散步、慢跑、太极拳等。
• 运动后及时补充水分，避免立即脱衣吹风或洗冷水澡。
• 运动强度适中，注重养气敛神。

### 情绪管理：疏肝解郁，远离“秋愁”

秋季易产生不良情绪，需做好调节。

• 多晒太阳，补充维生素D，增强免疫力。
• 亲近自然，感受秋景，放松身心。
• 培养兴趣，保持心情舒畅，避免独处时的负面情绪。

### 生活细节：关注薄弱部位

注重皮肤、呼吸道和消化系统的护理。

• 减少洗澡次数，使用温和的沐浴露。
• 保持呼吸道湿润，雾霾天戴口罩。
• 多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，预防便秘。

秋季养生，顺应自然规律，关注生活细节，让我们在这个美好的季节里收获健康与宁静吧！

(责任编辑：佚名)