不少睡眠博主和中医养生食谱里都出现过,苹果助眠汤配方（打雷不醒版）

在众多睡眠博主和中医养生爱好者中流行的一款饮品——“苹果助眠汤”配方（即“打雷不醒版”）

配料：

· 苹果1个，带皮切块以提供天然的果胶和维生素。

· 红枣4-5颗，能补气养血，起到安神的作用。

· 桂圆（龙眼干）6-8颗，具有补心安神的功效，并且有助于改善深度睡眠。

· 莲子10-15克，能够清心除烦，尤其适合于因心火旺盛而难以入眠的人群。

· 枸杞，一小把，用于滋补肝肾，帮助缓解由疲劳引起的失眠。

这款“苹果+4样”的饮品组合（严格意义上包含4种食材与苹果搭配）在中医食疗中被广泛推崇。

制作步骤极其简单：

1. 清洗苹果并去核切块，红枣同样要去核，并将莲子提前浸泡软化（去除芯部可避免苦味）。

2. 将所有食材放入锅中，并加入约500ml的水。

3. 先用大火煮沸，随后转为小火继续烹饪15-20分钟。

4. 当苹果变得软糯、汤色微微泛黄时即可关火，建议连同食材一起食用。

5. 在睡前的1小时内饮用一小碗（约200-300ml）。

为什么它能帮助改善睡眠质量？

• 桂圆：天然助眠良药，富含葡萄糖、铁和钾元素，能够有效缓解神经紧张感。

• 莲子：含有具有镇静作用的莲子碱成分，特别适合于那些躺下后思绪难以平静的人。

• 红枣与枸杞组合：共同补气血，对因气血不足导致入睡困难或多梦的情况有显著改善效果。

• 苹果：其特有的香气有助于放松身心（苹果芳香疗法已被证实能降低焦虑情绪），而果胶成分则可帮助维持血糖水平的稳定，避免夜间饥饿感引起的失眠。

在使用时还需注意以下几点：

1. 无需额外加糖：因为苹果、红枣与桂圆本身已具有足够的甜度。

2. 适用人群为虚烦失眠或心脾两虚者（表现为容易疲劳、面色苍白以及多梦）；对于严重湿气重（舌苔厚腻）或糖尿病患者来说，建议减量使用或避免使用红枣与桂圆。

3. 考虑到夜尿问题，建议在睡前1小时饮用，并在此后排一次小便再进行睡眠。

4. 不夸大其效果：虽然这款饮品能作为辅助改善睡眠质量的工具，但对于严重的睡眠呼吸暂停、焦虑症或长期失眠症状的患者而言，还是需要寻求专业医疗帮助。

除上述提到的组合外，“苹果+银耳+百合+冰糖”的搭配（润肺安神，适合干咳心烦者）以及“苹果+山楂+陈皮+茯苓”（助消化，预防因积食引起的睡眠障碍）也得到了广泛认可。然而，在众多验证中，桂圆、红枣、莲子与枸杞的组合被公认为是最有效的助眠配方。

(责任编辑：佚名)