立冬后养生牢记三原则吃三宝身体更健康，为冬天储存能量

立冬时节的健康指南与三宝推荐，活力满满过寒冬

01 立冬养生三大要素

1. 调整口味，滋养肾脏

中医主张，在冬季应减少咸味食物摄入，增加苦味食品。冬季对应五行中的水，而水在五脏中与肾相联，肾脏主管咸味，心脏主控苦味。过多的咸食可能损害心火，因此保持咸苦平衡有助于强健肾脏。

饮食上宜清淡，多吃新鲜蔬菜如生菜、莴苣、苦菊和芹菜，这些都能助益肾脏健康。

2. 保暖防寒，保护肠胃

冬季是“阴消阳长”的过渡期，寒冷可能侵袭肠胃。务必防止受凉，特别是要留意腹部的保暖。同时，选择小米南瓜粥、山药粥等温和的食物来滋养脾胃，还能促进消化。

3. 合理作息，养神安眠

遵循“早睡晚起”的原则，顺应自然闭藏规律，保持阴气收敛，阳气蓄积。保证充足的睡眠，老年人可以多享受懒觉，年轻人则要避免熬夜以保护精力。

02 立冬生活中的三个小贴士

1. 适量运动，动静结合

冬季运动有助于提升免疫力和血液循环，但不宜过于剧烈。天气寒冷时，身体更易僵硬，运动前要充分热身，保暖并避免出汗后着凉。选择太极拳、八段锦等温和的活动，微微出汗即可。

2. 心态平和，情绪调节

冬季干燥易使人烦躁，保持心情平稳至关重要。遇到烦恼要学会释放，稳定的情绪有助于保护体内阳气，多晒太阳也有助于防燥养肾。

立冬时节的三大养生宝物：黑豆、核桃与羊肉

立冬标志着冬季来临，也是调养身心的关键时期。中医强调“冬藏”，冬季是补肾养阳和储存能量的最佳时机。肾阳充足的人，活力充沛，不畏严寒；反之，则可能出现怕冷等症状。

这个时节，“三宝”黑豆、核桃与羊肉尤为关键：

1. 黑豆：滋养肾脏，强健体质

黑豆富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于改善肾功能，促进排毒。其特有的黑豆皂苷和色素对头发有益，使人精神焕发。

2. 核桃：温补肾阳，益智醒脑

核桃形状类似大脑，富含ω-3脂肪酸，有益心血管健康，并含有抗氧化物质，能抵抗衰老，提高记忆力。

3. 羊肉：驱寒暖身，强健体魄

羊肉是冬季滋补首选，富含蛋白质、矿物质和铁质，不仅能迅速暖身，还有助于增强体质，提升免疫力。

这三宝不仅营养丰富，而且对补肾养阳有独特功效。结合个人情况适量食用，能帮助你抵御寒冬，保持活力充沛。不过，冬季养生还需兼顾良好的作息、适度运动和保暖，全方位调理，才能达到最佳效果。

(责任编辑：佚名)