立夏养生必看：全攻略助你健康度夏

立夏时节养生攻略：全方位调养身体

合理膳食，清热补益

• 清热消暑食物：立夏后气温升高，人体出汗增多，绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜等具有清热作用的食材可帮助消暑。如绿豆汤不仅能清热解毒，还能利水消肿；苦瓜炒鸡蛋则能清心明目。
• 补充优质蛋白：夏季新陈代谢旺盛，适量摄入瘦肉、鱼类、蛋类、奶类和豆制品等富含蛋白质的食物，有助于身体恢复。
• 健脾祛湿：湿气较重的夏天，薏米、芡实、山药、扁豆等健脾祛湿食材可助消化，缓解食欲不振等症状。
• 饮食清淡：避免油腻、辛辣食物，保持饮食清淡，减轻肠胃负担。

合理安排作息，养精蓄锐

• 调整作息时间：立夏后昼长夜短，应顺应自然规律，晚睡早起，但不宜超过晚上11点。
• 午间小憩：午后适当休息，可缓解疲劳，提高下午工作效率。
• 防晒措施：夏季外出注意防晒，防止晒伤和中暑。
• 调节室温：空调使用时，室内外温差不宜过大，保持通风，保证空气新鲜。

适量运动，增强体质

• 选择适宜时间：夏季运动宜在清晨或傍晚气温较低时进行，避免中午高温时段。
• 适度运动：选择散步、慢跑、太极拳等舒缓运动，增强体质。
• 及时补水：运动过程中注意补充水分和盐分，防止脱水。

调节情志，养心护神

• 保持平和心态：避免过度激动、焦虑等情绪，通过听音乐、绘画等方式缓解压力。
• 静心养神：冥想、深呼吸等方法有助于排除杂念，提高心理韧性。

立夏时节，顺应自然规律，合理调整生活方式，才能在炎热的夏季保持健康状态。

(责任编辑：佚名)