立夏养生攻略：顺应季节转换，调整饮食作息，科学养心护阳

立夏标志着春季的终结和夏季的开始，随着季节的转换，我们的养生策略也应作出相应的调整。那么，在立夏期间，我们该如何进行科学养生呢？

首先，立夏期间的饮食应以清淡为主。由于气温逐渐升高，人们常常感到心烦气躁、食欲不振。遵循“春夏养阳”的原则，此时养护阳气尤以养心为重。建议通过多饮用牛奶、食用鸡肉、豆制品和瘦肉等来补充营养并强化心脏功能。在饮食上应遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，选择易于消化且富含维生素的食物。可以将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆与粳米一同煮粥，晾凉后食用，这样不仅能健胃，还能达到消暑的效果。平时多吃蔬菜、水果和粗粮，有助于补充纤维素、维生素B和C，从而预防动脉硬化。

立夏养生还需注重早睡早起，中医认为夏季与心气相连，因此要重视“静养”，避免过度出汗损伤阳气。饮食上继续遵循“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，多吃水果、蔬菜和粗粮。起床前进行一些简单的动作可以增强体质，延年益寿。

立夏后天气渐热，心神易受干扰，导致心神不宁。因此，此季节需特别关注精神养生，特别是老年人群，应避免情绪波动过大，保持心情愉悦、心态平和。

立夏期间应注意食补凉血，以缓解血热带来的不适感。避免过量饮食，给胃部留出足够的蠕动空间，使人感到舒适自然。夏季是储存阳气的好时机，因此要注重凉血补气和保证充足的睡眠。

预防感冒也是立夏养生的重要环节。多喝水是最佳的保健方法。注意不要因为追求凉爽而过度使用空调或风扇，以免导致热感冒。如果不幸患上了热感冒，无需急于用药，可以通过物理降温、多饮水、补充维生素C和复合B族维生素等方式缓解症状。

夏季应避免贪凉，特别是对关节病患者来说。适度使用空调和风扇，并备有长袖衣物以适应外界温度变化。立夏后气温升高，雨水增多，人们容易烦躁上火，食欲下降。此时饮食应以养心为主，遵循“春夏养阳”的原则。

在炎热的夏季，应保持平和的心态，避免怒火中烧，同时多做安静的活动如绘画、书法、听音乐等，有助于精神养生。

立夏期间应注重补肾助肝，多食用易于消化的稀食。多吃新鲜果蔬和豆类，补充水分和钾，适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆制品。

建议在炎热的夏季避免直接食用刚从冰箱取出的食物，特别是对于肠胃功能较弱的儿童来说，这样做容易引起腹痛、恶心等症状。#立夏养生注意事项#

(责任编辑：佚名)