年龄增长，钙流失加剧，警惕骨质疏松风险

随着年龄的增长，老年人钙质流失速度加快，容易出现缺钙现象，进而引发骨质疏松等健康问题。以下三种水果富含钙及多种矿物质，非常适合老年人经常食用，以补充身体所需的钙质。

苹果被誉为“水果之王”，它含有丰富的维生素、钙元素、膳食纤维以及磷、铁等多种对骨骼有益的营养成分。适量食用苹果可以帮助老年人补钙，增强体质，还能促进骨细胞的再生，强化骨骼的强度，从而有效预防骨质疏松的发生。然而，需要注意的是，过量饮用苹果醋可能会对身体造成不利影响，因为其中的酸性物质过多会破坏体内酸碱平衡，导致身体消耗更多钙质来中和酸性物质，加速钙质的流失，对骨骼的正常发育产生负面影响。

柚子富含钙、钾和磷等元素，被誉为“水果界补钙之王”。老年人食用柚子可以迅速补充骨骼所需的营养，增强骨密度，提升骨骼的活性。但是，由于柚子的性质偏寒，体虚或体质偏寒的老年人应适量食用。

无花果被称为骨骼的“钙库管家”，每100克无花果中含有约35毫克的钙质，其含钙量甚至超过了牛奶。此外，它还含有丰富的镁、磷、钾等矿物质，这些元素有助于钙质在骨头中的稳定沉积，减少钙质的流失。同时，无花果中还含有大量膳食纤维，能促进肠道健康，提高钙的吸收率。尽管无花果干中的钙含量更高，但热量也相应增加，因此想要养骨又不想发胖的老人应适量食用。

(责任编辑：佚名)