芒种节气养生宝典：夏季养生攻略，防内火湿热，健康度夏指南

芒种养生攻略 | 遵循时令，安然度夏

亲爱的朋友们，跟随新华社的指引，我们为您带来了芒种的养生秘籍！芒种，夏季的第三个节气，气候炎热，雨水充沛，空气湿度较大。在这个时节，养生的关键在于预防内火和湿热，让我们一探究竟吧。

防火之道

芒种期间，由于天气闷热，人体阳气上升，阴液相对不足，很容易出现上火现象。临床上常见的上火症状包括：

• 胃中炽热：若出现口干舌燥、渴望冷饮，伴随口臭、皮肤长痘痘、便秘等，这是胃火旺盛的信号。此时宜多吃芹菜、苦瓜、莴笋等清热食物，减少煎炸烧烤食品的摄入，辛辣刺激的食物则应尽量避免。

• 肝胆郁热：若感到急躁易怒、失眠多梦，早晨起床后口干口苦，这可能是肝胆郁热的征兆。除了与胃火炽盛相同，少吃煎炸烧烤和辛辣刺激食物外，还可以通过扩胸运动以及轻敲膻中穴来宽胸理气、调节情绪。

消除内湿热的良方

内生湿热也分为两种类型：

• 膀胱湿热：若出现尿液颜色深黄、量少，排尿频繁且急促，甚至出现尿路感染，这就是膀胱湿热的表现。饮食宜清淡，保证充足的休息时间，避免熬夜和久坐憋尿，为膀胱创造一个舒适的环境。

• 气虚湿热：老年人如感乏力倦怠、自汗盗汗、怕热、口黏、食欲不振、大便粘滞不畅，可能是气虚湿热。此时单纯补气易上火，单纯清热又可能伤正气，建议食用山药、白扁豆、赤小豆等健脾祛湿的食物。

不同年龄段的养生之道

• 儿童：孩子们体质属“少阳之体”，易寒易热，易虚易实。特别需要预防感冒，避免贪凉饮冷和过多摄入煎炸烧烤食品，以防积食便秘。

• 中青年：虽然身体强健，但面临工作压力和生活节奏快的问题。应注意调节情绪，劳逸结合，保持作息规律，尽量避免熬夜，减少奶茶、碳酸饮料的饮用。

• 老年人：应根据自身身体状况选择适宜的运动，避免剧烈运动以免耗气伤津。八段锦、太极拳等轻柔缓和的运动则非常适合老年人。

朋友们，遵循以上养生方法，我们就能在芒种时节保持健康。别忘了将这些宝贵的知识分享给亲朋好友哦~

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(责任编辑：佚名)