养生达人私藏的睡前养生法助眠又健康，随时随地照顾好你

现代人常被失眠、睡不香困扰，其实睡前1小时是养生黄金期。做好这一时段的养护，既能改善睡眠，又能为健康加分。以下从中医智慧、日常护理、饮食运动及补养建议等方面，分享一套简单有效的睡前养生方案。

中医认为，夜晚是阳气收敛、阴气滋长的时段，养生需顺应“阴静”规律，调和气血。

1. 足浴：温通经络，引火归元

脚部有60多个穴位，连接全身脏腑。睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，能刺激穴位、促进循环，尤其适合体寒者。

- 加味技巧：阳虚怕冷者加3片生姜或10g艾叶；易上火者加10g菊花；湿气重者加20g花椒。

2. 穴位按摩：安神疏肝，快速放松

失眠多与心、肝、肾相关，按揉3个穴位可缓解：

- 涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：补肾安神，拇指顺时针按揉50次。

3. 呼吸调摄：腹式呼吸，收敛心神

杂念多是失眠主因，试试“腹式呼吸法”：

- 仰卧，手放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧，每分钟5-6次。

一、日常护理：5个细节筑牢睡眠基础

1. 营造“阴静”环境

- 光线：调暗灯光，避免手机蓝光，可用暖黄小夜灯。

- 声音：保持安静，或用白噪音（雨声、溪流声）。

- 温湿度：室温20-24℃，湿度50%-60%，被子轻盈保暖。

2. 睡前“减法”：减轻身体负担

- 远离电子产品：睡前1小时改用纸质书或舒缓音乐。

- 不做剧烈运动：可练瑜伽、八段锦等轻运动，如“两手攀足固肾腰”。

3. 穿脱有道：减少束缚

穿宽松纯棉睡衣，取下手表、项链等饰品，避免影响循环。

4. 梳头：疏通头部气血

用木梳从头顶梳至后颈，3-5分钟，缓解头痛，放松头部。

二、饮食调理：3类食补方助眠

1. 基础安神方

- 小米百合粥：小米含色氨酸，百合润肺安神，睡前1小时温服。

- 酸枣仁茶：10g炒酸枣仁煮水，缓解焦虑，改善浅眠。

三、运动辅助：白天动，晚上眠

1. 白天适合的运动

- 有氧运动：快走、游泳等，每天30分钟，调节自律神经。

- 中医导引术：八段锦、太极拳，调和气血，适合中老年。

四、药补：对症调理，遵医嘱

- 短期失眠：压力引起者，可在指导下用安神补脑液或谷维素。

- 长期失眠：需辨证用药，如心肾不交用交泰丸，肝郁化火用龙胆泻肝丸，需中医师面诊后使用。

(责任编辑：佚名)