懒人养生术：不拧瓶盖也能拥有红润气色

《懒得拧瓶盖，却靠这5个简单方法养出红润好气色：懒人也能轻松养生》

我们常常收藏各种健身教程，但最终只实践了一次；买了大量的健康饮品，最后却发现它们过期了还没开封。对于那些自诩为“懒人”的朋友们来说，最好的养生之道并非强迫自己去做那些仪式感十足的事情，而是将健康的习惯融入到日常生活的轻松实践中。

1. 利用深呼吸缓解压力

当我们在使用手机时，不要蜷缩成一团。试着在椅背上贴紧后背，通过鼻子深吸气4秒，然后像吹蜡烛一样慢慢呼出6秒的空气。每天躺沙发上看剧时可以进行5组这样的练习，效果甚至比快走半小时还要好。

这种呼吸方法简单有效，它能帮助副交感神经系统放松下来，让人从忙碌的状态中抽离出来。在失眠的时候尝试10分钟深呼吸，其缓解压力的效果胜过数羊。

2. 通过简单的喝水习惯保持水分

很多人会说“每天要喝八杯水”，但对于懒人来说，这实在难以坚持。我们可以选择一个带有刻度的大杯子，在早晨接满水放在桌边，刷视频时随手喝一口，这样到了中午或晚上睡前的时候就能轻松完成一天的饮水量。

为了增加喝水的乐趣，可以在水中加入柠檬片或者话梅，既美味又健康。

3. 轻松的饮食习惯同样重要

如果懒得做饭怎么办？试试“三分钟快餐”：例如用全麦面包抹上花生酱并加上生菜和煎蛋；或是冰箱里常备速冻饺子，在煮的时候顺便加入一些青菜。关键是不要吃太烫的食物，65℃以上的热食对胃部健康非常不利。

避免边吃饭边玩手机的坏习惯，专心致志地用餐能够帮助大脑提前接收到“饱腹感”的信号，从而有助于控制食物摄入量。

4. 不用刻意运动也能保持身材

吃完饭后不想立即活动？可以尝试靠墙站立5分钟：从头到脚都要紧贴墙壁。这个动作不仅能够帮助消化，还能够在不知不觉中矫正你的姿势。

懒人小技巧：把手机充电线插在墙上插座上，这样使用手机时就会自然地站直身体。

5. 充足睡眠是健康的基础

不必过分迷信“每晚必须睡够8小时”的说法。对懒人来说，最实用的建议就是顺其自然：感到困倦就去睡觉；早晨醒来精神饱满便起身。

如果晚上难以入睡，可以试试478呼吸法——用鼻子安静地吸气四秒，然后屏住七秒再从口中呼出全部气息八秒。重复几次即可帮助入眠。

真正懂得养生的人不会给自己施加过多的压力或要求，而是找到那些能够轻松坚持下来的健康习惯，并将其融入日常生活之中。

从今天开始，不妨尝试着养成一些简单的健康习惯吧——比如每天喝第一杯水，做一个会养生的懒人！

记住，能够长期维持的习惯才是最好的。让我们一起学习“懒式养生”，让健康变得像玩手机一样自然而然。

(责任编辑：佚名)