老年人立春养生三部曲(老年人立春如何养生)

立春之际，标志着新年的开始，气候逐渐变暖，自然界万物开始复苏。这是人体阳气升发的黄金时期。《黄帝内经》中提到，人们应顺应天地阴阳之气的变换，把握这万物更生的时机，注重身心调养，从而延年益寿。湖南省中西医结合医院老年病科主任、主任医师袁春云指出，老年人立春养生应当关注以下三个方面。

首先，修身以养性。春季到来时，要保持心情愉快，避免情绪低落。老年人可以通过培养阅读、绘画、书法、音乐、种植花草、垂钓等兴趣爱好来陶冶情操，使身心得到放松和提升。

其次，食疗以护肝。中医理论中认为，春季应注重养阳，特别是养护肝脏。由于春天属木，具有升发特性，肝气旺盛时易伤及脾脏。酸味食物入肝，有收敛之效，不利于阳气生发与肝气疏泄。因此，立春时节，老年人宜多吃甘甜的食物，如红枣、蜂蜜、香菜和花生等，这些食材有助于柔肝养肝、疏通肝气。

此外，中药茶饮也是护肝的好选择。三七花茶、金银花茶以及枸杞红枣茶等都具有良好的保肝效果，同时还有助于解油腻、减脂。

再次，运动以健体。随着春日的暖阳，适量的运动有助于恢复身体活力。对于老年人而言，散步是最佳的选择，它既能调节情绪，又能活动筋骨，促进气血流通，增强免疫力。身体状况良好的老年人可以选择一些节奏舒缓的锻炼项目，如八段锦、易筋经、太极拳或慢跑等。在进行运动前，应做好充分的准备活动和热身，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损伤心阳。

(责任编辑：佚名)