教你一套经络养生操(养生经络操老年人养生操)

人体的经络系统是气血循环和新陈代谢的重要组成部分，对于女性来说，经络有着预防衰老的作用。今天，我们将教大家一个简单易学的养生自我按摩法，让我们一起学习吧！

第一步：指腕运动（30下）

两腕各自转动30下，再将两手十指互相扭搓如洗衣状，约洗2分钟，这是活动腕指关节的柔软操。通过这种简单的动作，可以促进手部血液循环和肢体活力。

第二步：臂腕运动（30次）

两手十指交叉，一翻手，掌心朝前，一回手，手心朝胸。一翻手一回手为1次，共做30次。这一步骤可以帮助活动肩膀和手部关节，让血液流通，提高肢体灵活性。

第三步：搓腿运动（30下）

先将两手掌心搓热，马上将两掌心快速摩擦双腿膝盖与小腿内外两侧，共30下。这种动作可以促进全身血液循环，让肌肉放松和活跃。

第四步：肩臂运动（60下）

先将左臂向上直伸作托天状，连做托天30下，再换用右臂向上直伸作托天状，也连续30下。此式乃锻炼两侧肩臂与胸肺的运动。通过这种动作，可以帮助放松肩膀和胸部，让气血流通，提高身体活力。

第五步：捣空运动（60下）

右手叉腰，左手握拳，向前伸臂作捣空运动30下。再以左手叉腰，右手握拳向前伸臂同样做30下。这一步骤可以帮助活动肩膀和手部关节，让血液流通，提高肢体灵活性。

通过这些简单的动作，你就能让经络通畅，气血流通，赶快练起来吧！

(责任编辑：佚名)