525心理健康日：和解压力，学会放松

525心理健康日：和解压力，学会放松

永远都不要提前焦虑，也不要预知烦恼，更不要被当下的情绪所消耗。大家好，我是山西省心血管病医院神经内科的主任医师陈晨生。

活压力大，健康压力大是陈医生今天说的三个方法。

·第一，深呼吸。它为什么有作用？脑子就是在鼻腔的后面有一个杏仁核，这个神经核团是人类负面信息加工的中心，它在烦躁的时候会充血，温度上升，能够把凉气吸进来，物理的降低杏仁核的温度就能改善情绪。

这是一个国外心理学教授贝里奇提出来的，这就是为什么小雨天户外的深吸一口气会觉得特别的舒服，就是因为杏仁核温度下降。另外还可以让香气进来，改善嗅觉体验，让杏仁核诞生愉悦的感觉。

所以中国古代有个说法叫君子配香，就是因为香味可以让自己心情好，保持正积极的状态。在家里也可以尝试用一些之类的帮助改善心情，帮助睡眠。

·第二，可以行动起来找个事做，比如打球、唱歌、跳舞、听音乐，给自己找个事做。凡是心情不好的时候最好的调节方法就是让自己去做件事转移注意力，同时让你沉浸其中，物我两忘，如痴如醉，就会酣畅淋漓的快乐。

或者找个解压的小玩具捏一捏，或者可以做拼字的游戏，又能放松又能改善记忆力。

·第三，做正念训练。就是把自己的意念集中在某一个地方，就像武侠小说上面中国说的气沉丹田，或者蹲马步，把意念集中在双掌之间，像一个火球一样，其实就是守住那个地方。

这个时候慢慢就会发现自己安静下来，或者去也可以把自己的负面的心情倾诉出来。总之有很多的简单的小方法能够帮助克服暂时的郁闷的心情，让大家自己的心情放下来，心胸开阔，这个是可以做到的。

关注我，我是晨晨脑科医生

(责任编辑：佚名)