八段锦养生功法详解：历史流派动作功效与注意事项

八段锦图解：这是一项具有悠久历史的养生功法，主要目的是增强身体素质和调和气血。

历史起源

八段锦起源于北宋时期，早在南宋洪迈所著《夷坚志》中就有记载。到了清末，《新出保身图说•八段锦》首次以“八段锦”命名，并附有图像，形成了较为完整的动作套路。现代流传的站式八段锦主要来源于清代梁世昌所编《易筋经图说》的附录《八段锦》。

流派与特点

- 南派：也称为“文八段”，主要以站式练习为主，动作以柔韧为主。

- 北派：也称为“武八段”，主要以马步为练习方式，动作刚劲有力。

动作要领

- 站式八段锦：包括两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消等八个动作。

- 坐式八段锦：包括宁神静坐、手抱昆仑、指敲玉枕、微摆天柱、手摩精门、左右辘轳、托按攀足、任督运转等八个动作。

锻炼功效

- 强身健体：通过拉伸脊柱周围的软组织，对预防颈部、肩部、腰部疾病有很好的效果，同时也能有效拉伸全身肌肉，调整软组织的状态。

- 调理脏腑：通过动作与呼吸的配合，可以调节脾胃、心肺、肝肾等脏腑功能，如调理脾胃须单举可增强脾胃运化功能，左右开弓似射雕可增强心肺功能。

- 疏通经络：练习八段锦能够疏通人体经络，促进气血循环，如两手托天理三焦可调动全身之气，通达三焦经、心包经。

- 调节心理：有助于排除杂念，使身心放松，保持内心平和，缓解现代生活带来的压力和焦虑。

注意事项

- 练习时应循序渐进，不要急于求成。体质健康者可以练习全套功法3至6遍，以微微出汗为宜。老年人、高血压及冠心病患者应放慢速度和运动时间。

- 选择清晨或晚间进行练习，在清净、空气新鲜的环境中练习为佳，避免饭后立即练功，建议饭后半小时后再进行。

- 心血管病及糖尿病患者练习不能代替药物治疗，需在医生指导下进行。如有不适，应立即停止练习。急性脊柱损伤、骨骼病、严重骨质疏松症、体质过于虚弱者不宜练习。

(责任编辑：佚名)