八段锦完整版详解：养生功法及功效全面解析

八段锦完整版养生功法详解及益处

准备式：

初始动作要求双腿与肩同宽站立，两臂内旋侧起至45°角，然后外旋合抱胸前，手心对准肚脐。同时微蹲，气沉丹田，保持身体中正，调整呼吸，达到身心平衡放松状态。

养生功效：

此式有助于调适身心，集中注意力，进入平和的状态，促进气血流通。

第一式：双手托天理三焦

动作包括托举和下落，共6遍。关键点为手臂伸直，掌根用力。此动作可提拉胸腹、腰背，使三焦通畅，适合办公室工作者及肌肉酸痛者。

第二式：左右开弓似射雕

一左一右为一遍，做3遍。动作需双手搭腕，手变八字掌，注意手指位置。这式能改善胸椎、颈部血液循环，增强心肺功能，适用于长期伏案工作的人群。

第三式：调理脾胃须单举

动作为一左一右为一遍，共3遍。重点在手上举和下按，有助于脾胃功能，适合消化不良者。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作为一左一右为一遍，做3遍。此式能增强心肺功能，缓解肩颈不适。

第五式：摇头摆尾去心火

动作要点为尾闾上翘，头上扬。这式有助于改善睡眠质量，适合压力大者。

第六式：两手攀足固肾腰

通过俯仰腰身，进行“两手攀足”的动作。此式能健固腰肾、疏通经脉，对肝肾有益。

第七式：攒拳怒目增气力

动作包括握拳、怒目、脚趾抓地等。这式可增强气力，适合情绪困扰者。

第八式：背后七颠百病消

此式通过脚跟起落震动足底穴位，调节平衡和气血运行，对全身器官有益。

(责任编辑：佚名)